局部减肥有效吗?局部减肥的正确方法
局部减肥有效吗?局部减肥的正确方法
天底下胖子不少,但胖有胖的不同。有人是腹部肥胖,有人是腿粗,有人是臀部肥大……如果你想通过局部运动实现“想瘦哪里就瘦哪里”效果,那你就太天真了。真相就是这么残忍:局部运动对针对某个部位的减肥效果微乎其微!
为什么局部运动减肥效果不明显?
人的脂肪是全身性分布的,一些人出现局部肥胖情况,主要是因为某些部位缺乏运动令脂肪集中堆积。但这并不代表着,你可以通过局部运动的方式,让突出肥胖的部位瘦下去。运动消耗的是身体整体的热量,而非局部位置脂肪燃烧提供的热量。因此,经过运动后,身体整体会瘦下来,而不是单纯的某个部位瘦下来。
另外,局部减肥的运动大多是一些力量型运动,如腹部的卷腹、仰卧起坐、平板支撑等,这些运动大多锻炼人的肌群,增强肌肉力量和弹性,燃脂效果并不明显。
局部肥胖如何减肥?
1.有氧运动减肥
既然脂肪是全身性分布的,你也不必执拗地只做局部运动来减肥。让全身瘦下来,你想瘦的部位自然也能瘦下来。运动方面,建议每天坚持30~60分钟的全身性的有氧运动,如跑步、跳绳、游泳等。
2.排毒减肥
腹部肥胖是局部肥胖问题中最为常见的,产后的女性的这一问题尤其突出。腹部肥胖有可能是因为便秘无法排出身体毒素而导致的。建议多喝水,多运动出汗,多吃纤维素丰富的食物。
3.端正站姿、坐姿
有的人出现局部肥胖并非因为脂肪过多导致的,而是体型问题。比如,一些人天生骨盆大,臀部看起来就会宽;有的人有o型腿问题,腿部会显粗。天生体型问题解决不了,你也只好转变心态了。但一些人的体型问题是由于不良站姿坐姿导致的,可以通过正确站姿和坐姿来矫正。
-
女人身上的风水,穿着
什么样的风水对女性有利。方位在风水中是很重要的,风水中西北代表父亲位置,正东,正北东北则代表了男性子女的位置,西南代表母亲位置,东南,正南,正西这三个位置代表了女性子女的位置。西南,东南,正南,正西这几个位置上生活或办公,都会对女性有利【这几个位置略高或者有大点...
-
国中男生穿搭的方法
藏蓝色印花T恤+白色五分裤、翻领poloT恤+黑色五分裤、条纹T恤+卡其色九分裤等。国中男生穿搭的方法101、藏蓝色印花T恤+白色五分裤修身显身材的藏蓝色T恤,衣身上还有着时尚潮流的印花图案,上身很显气色,下身搭配的是白色的休闲五分裤,干净清爽的颜色给人一种阳光帅...
-
伴娘礼服搭配什么鞋子
伴娘礼服搭配鞋子的方法1、伴娘礼服搭配高跟鞋时最适合不过,不仅可以让自己变高,还能凸显腿部的曲线,让整个人看起来更有气质。建议选5厘米左右的高跟鞋比较好,如果平时穿高跟鞋的习惯,也可以选择3厘米左右的。2、鞋子的颜色要根据礼服的颜色阿里进行选择,如果礼服颜...
-
早餐怎么搭配好
1、营养早餐的搭配当然,早餐的选择可以是丰富多样的,只要满足三大“必需”原则,你也可以发挥聪明才智做一份简单又营养的早餐。1、养颜八宝粥:女性白领如果有条件,可以前天晚上做好八宝粥,放入大米、红豆、花生米、枸杞子等,第二天早上热了吃,便捷又养颜。2、降血糖牛...