想要瘦臀怎么办?臀部减肥方法练出性感迷人翘臀
臀部是女性身材非常关键的一个部位,整天坐着不动,臀部肥肉就逐渐长出来了,快来看看怎么减掉臀部的大肥肉吧,瘦臀大行动马上开始,久坐的办公室MM们快来试试这些方法,可以帮你练出迷人翘臀哦。
爬楼梯
爬楼梯是一种很不错的瘦臀方法,因为爬楼梯的动作可以锻炼到臀部两边的肌肉,让臀部收紧,上班下班可以多走走楼梯,将走楼梯培养成一种生活习惯。
高抬腿运动
高抬腿运动对于臀部大的MM非常有效,每天坚持做高抬腿动作也是个不错的瘦臀方法,做五组,每组两分钟,可以有效地锻炼臀部肌肉,达到减小臀部赘肉的目的。
后提腿
做法:向后抬腿的时候绷紧臀部,每次30个,做完左腿换后腿进行,一天可以多做几次。
注意:必须绷紧臀部哦,不然就没效果呢。
深呼吸提臀运动
腹式呼吸的同时做提臀运动。
1、平躺在地面,双脚并拢向上垂直抬起,并弯曲成90度,左脚脚踝搭在右脚脚踝上,双手自然放在身体两侧成准备姿势。
2、深呼吸,借助腹部力量,双脚向前抬起,使臀部完全远离地面。
按摩臀部
多做按摩也可以减去臀部多余的脂肪,平时也可以多捏捏臀部的肥肉,使肉有紧实感更好减去呢。
抬腿动作
1、躺平在床上,脸朝天花板,双脚打开与肩同宽,接着弯曲膝盖,双手伸直自然地放在屁股旁边。
2、利用手臂、肩膀以及两脚支撑体重,慢慢地将屁股抬起来,这个时候小心肩膀不要离开地面。
3、把屁股抬到最高之后再慢慢地把屁股回到原位,但是是很接近地板却没有碰到地的状态,重复200次。
日常想瘦臀该怎么办?
1、办公室一族坐久了就起来站一站,走动走动,扭扭屁股。
2、多做下蹲、抬腿运动,可以睡前做。
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