腿向上靠墙式:腿向上靠墙式是什么怎么好处有哪些
腿向上靠墙式:腿向上靠墙式是什么怎么好处有哪些
女孩子希望能拥有纤细修长的腿,但是,想要拥有纤细的长腿,最简单的方法就是运动,有人认为腿向上靠墙式能帮助瘦腿,这是真的吗?这样做又有哪些好处呢?
腿向上靠墙式是瑜伽的一种动作,将腿向上伸直九十度靠在墙上,有人认为这个动作能瘦腿,其实,腿向上靠墙式只是一种腿部的运动,能帮助我们促进腿部的血液循环,消除水肿。
腿向上靠墙式是什么
腿向上靠墙式是瑜伽运动中的一个动作,是指将腿垂直90度在墙上的一种锻炼方式,这种锻炼方式好处很多,但因为是倒立式的动作,所以女性在月经期间,最好不要做。
腿向上靠墙式怎么做
1.如果身体比较僵硬,腿离墙可以略远一些;
2.如果身体比较柔软,可以选择离墙近一点;
3.尝试根据垫子移动你身体,直至找到对你最为有效的位置;
4.让腿靠在墙上,并尽量保持垂直;
5.感受你的大腿骨及腹部的重心都从骨盆的后方渗透到躯干;
6.闭上眼睛,让注意力慢慢集中到呼吸上;
7.保持10-15分钟;
8.最后,放下两腿时,曲膝,使双腿踩住墙并抬高臀部。然后放下臀部,呼气,起身回到坐姿。
腿向上靠墙式的好处
1.缓解大腿和双脚的水肿
低血压、每天长时间坐着的人,做这个体式再好不过。通过倒立的双腿,促进体液的流通,所有的水肿等不适都得到缓解。
2.缓解腿部疲劳
仅仅是把双腿挂在墙上,就能让你的双腿和双脚的紧张感顿消,甚至双臀也有得到一定的放松。
3.有倒立的好处
倒立体式的好处:让血压正常;让体液流动;促进消化。腿向上靠墙式的倒立也不像手倒立那样,需要过多的力气才可进行。它让你练习时,还能得到充分休息和放松。
4.舒缓神经系统
做腿向上靠墙式,为的是身体的深度放松。配上缓慢、有规律的呼吸,更是能刺激放松和消化的神经。在这种状态底下,身体消化效率更高,疲劳也能迅速恢复。坚持练习一段时间,全身的健康状态会有明显的提高,你也会发现自己很容易保持平静。
5. 培养平静的心智
正如之前说到的,这个体式最大的好处之一,便是让你容易平静下来,让思绪全都专注在呼吸上,进入禅定的状态。
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