冬季健康安全的减肥方法 轻松摆脱赘肉
适合冬季的减肥方法有哪些呢?下面教大家几个简易的减肥方法,可以轻松减掉多余的脂肪哦。
餐前先喝一杯水
在餐前喝一杯暖暖的热茶有暖身、暖胃的效果,有利于发汗,在冬季多喝水可以补充身体水分,抵抗寒冷的天气,使皮肤保持水嫩光滑,而且喝水还可以增强饱腹感,减少食量。
延长运动时间
冬季锻炼时间可以相对延长,比春夏季多10-15分钟。
踩自行车
冬季踩自行车可以锻炼腿部肌肉,还可以促进血液循环,让身体暖起来,并且对于脚关节和踝关节的锻炼也很有好处。
脂肪燃烧值:240卡路里/小时。
慢跑、散步
慢跑和散步对心脏和血液循环系统都有很大的好处,每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上),跑走结合最有利于减肥。
脂肪燃烧值:慢跑:420卡路里/小时;散步:240卡路里/小时。
球类
打球可以运动全身,如经常打羽毛球可以改善呼吸系统和心血管系统的功能,排球对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果也很明显。
运动建议:在做每个运动前先做热身运动,将全身的热量散发出来,把身体慢慢的预热。
零脂肪进补食谱
配方:山药1斤半、冰糖3/4碗、清水5-6碗。
制法:山药去皮切成方块,加进冰糖、清水,用大火煮沸,再改文火煮约40分钟即可。
功效:山药中含有大量蛋白质和多种维生素,高营养、低热量,食用后易产生饱腹感,控制进食欲望。
睡前饮食:睡前三小时不吃东西是减肥的黄金原则,此外,晚餐应尽量清淡,多一些蛋白质,少一些碳水化合物和脂肪。
适合冬季的减肥方法有哪些呢?下面教大家几个简易的减肥方法,可以轻松减掉多余的脂肪哦。
餐前先喝一杯水
在餐前喝一杯暖暖的热茶有暖身、暖胃的效果,有利于发汗,在冬季多喝水可以补充身体水分,抵抗寒冷的天气,使皮肤保持水嫩光滑,而且喝水还可以增强饱腹感,减少食量。
延长运动时间
冬季锻炼时间可以相对延长,比春夏季多10-15分钟。
-
运动不仅瘦身而且有益于身体健康
从生理角度来讲,运动能使体内各系统的功能得到加强,并能确保体内的各种重要化学反应正常进行,对保持身体各项功能应有的健康起到了至关重要的作用。大量的医学研究表明,对于从20岁到60岁的人来说,若长期缺乏有氧运动,将使组织器官功能下降,最终导致机体功能的衰退,发生...
-
运动减肥的方法有哪些
运动减肥的方法有哪些,运动减肥不仅可以减脂瘦身,拥有健美的身材,还可以增强身体素质,增强机体抵抗力,是提倡的科学健康的减肥方法,下面我们就一起来了解运动减肥的方法有哪些。运动减肥的方法有哪些1有氧运动有氧运动的运动形式和项目甚多,如快走、慢跑、骑自行车、...
-
春天如何减肥瘦身?9种食物让你轻松瘦身
春季吃什么水果减肥1、甘蔗甘蔗的水分是特别多的,里面的营养物质也非常多,能够帮助胃肠运动,排出体内毒素,甘蔗的营养价值很高,它的水分十分多,约占甘蔗的80%以上。此外,它还含有人体必需的其他物质,如铁、钙、磷、锰、锌等微量元素,其中铁的含量特别多,居水果之首,故甘蔗...
-
越漂亮的女人腿缝越大?女生腿缝太大说明什么(图)
越漂亮的女人腿缝越大?女生腿缝太大说明什么(图)女生腿缝太大说明什么?为什么越漂亮的女人腿缝越宽呢?女人腿缝过宽真的是那事做多了吗?现在的女人对瘦的要求越来越高。A4腰、Iphone6腿、大腿缝、反手摸肚脐,只有达到了这些标准,才算的上真正的好身材,有好身材才可以算...