上楼下楼健身哪个好:为什么有上楼健身下楼伤身的说法
下楼梯时,下肢的承重加大,反复重复这一动作,对膝、踝等关节直接作用力也增大。其实,爬楼梯锻炼时,对关节软骨及半月板的压力和磨损是客观存在的,但不要因噎废食,科学锻炼确实能使腿脚越来越活络。那么,爬楼梯锻炼应注意些什么?为什么会有上楼健身下楼伤身的说法?一起来了解下详情。
上楼下楼健身哪个好
事实上,上下楼梯的利弊用这八个字很难准确地说清楚。
上楼就一定健身?不一定!常爬楼梯而引发的关节损伤、积水,导致走平路都困难的例子并不少见。楼梯的坡度越大、每级台阶越高、自身体重越大,腿部承受的力量就越大。
如果快速上楼,以每秒2个台阶的速度,或1步跨2-3个台阶,心率很快就达到140-150次/分钟以上。这种强度不仅心脏负荷过大,而且毁膝盖。
最好是慢速上楼:以25秒爬一层为宜,而且上了一层楼后原地踏步数次后再上,连续爬十几层,心率达到120-130次/分钟。这样的速度对心脏和大腿前群肌肉有很好的锻炼作用。
下楼锻炼的是相对应的下肢后群肌。相对上楼不用克服自身重力,对心脏的刺激小很多。爬过黄山的人都知道,上山后的第二天大腿前群肌肉痛,下山后的第二天小腿后面痛。下楼要维持重心(谨防摔倒),是练习全身后群肌肉和韧带很好的方法。
为什么会有上楼健身下楼伤身的说法
目前,随着人们健身意识的提高,爬楼梯这种既经济又方便的锻炼方式受到很多市民的欢迎。有关专家指出爬楼梯也有讲究,爬上有益身体,但下楼梯却对身体不利。下楼梯时,下肢的承重加大,反复重复这一动作,对膝、踝等关节直接作用力也增大。因此,民间有上楼健身下楼伤身的说法。
爬楼梯上楼相当于做有氧运动,可以锻炼心肺功能,同时还能够锻炼腿部肌肉群,能起到一定的锻炼功效。但下楼梯时,膝关节、踝关节要承受整个身体的重量,不断重复这个动作,会人为加大这些关节的活动量,受压的强度会急剧增加,关节受到磨损的可能性就会增大,对身体不利。
中老年人或者身体过于肥胖的青年人注意了:用爬楼梯法锻炼身体,要掌握分寸和方法。爬楼梯的速度与持续时间应掌握好,刚开始锻炼时,应采取慢速度、逐步加长时间的方式,随着锻炼水平的提高,可以逐步加快速度或延长持续时间。同时锻炼中应始终以适中强度进行,以不感到吃力为度。
其实,爬楼梯锻炼时,对关节软骨及半月板的压力和磨损是客观存在的,但不要因噎废食,科学锻炼确实能使腿脚越来越活络。
-
10种可快速瘦身效果的食物
1.酸奶原味酸含有奶糖、蛋白质、脂肪,可以稳定血糖含量,因此很耐饿。研究表明,正在进行低卡路里饮食的人,如果食谱里包括酸奶,与同类计划食谱中不含酸奶的人相比,减掉的全身的脂肪量要高出61%,减掉的小腹的脂肪量要高81%。用低脂纯酸奶来代替鸡肉或土豆沙拉上的蛋黄酱...
-
尚汀瑜伽国际瑜伽日纪念活动-健身瑜伽马拉松圆满落幕
2022年6月19日于河北省省会石家庄,为了纪念尚汀瑜伽承办全城热练尚汀瑜伽|第一届中国·石家庄健身瑜伽节4周年,在6月21日第8个国际瑜伽日到来之际,特地以健身瑜伽马拉松的活动方式来纪念这个对于瑜伽人特别重要的日子。从活动主办方尚汀瑜伽总经理王刚先生...
-
全面瘦身的10款减肥食物
1.红薯有超强腹饱感红薯是大家十分熟悉的食物,特别受欢迎,它纤维质松软,最容易被人体消化,通便排毒的功效极强,又具有饱腹感,所以常被人们当作减肥食物来食用,也有人直接让红薯当作主食,制成红薯饭、红薯粥、清蒸红薯,也可将红薯与牛奶搭配制成红薯牛奶饮用。红薯的热量...
-
女人瘦小肚子的最简单运动
女人瘦小肚子的最简单运动,生活中有些女性却因为平时没有管住自己的嘴发现自己肚子上多出了很多赘肉,这样夏天穿衣服的时候是很难看的,必须要肚子瘦下来才行,下面来了解女人瘦小肚子的最简单运动。女人瘦小肚子的最简单运动1①慢跑:跑步可以锻炼全身,消除全身脂肪,又...