简单快速瘦腰 让你轻松摆脱一身肥膘
想瘦腰最快的方法就是运动了,有效的运动不仅可以帮助你减掉腰间多余的赘肉,而且还不会那么容易反弹呢。
自行车运动
首先身体平躺在地板上,将双手放在脑后,把左腿的膝盖尽量像胸部靠近,同时右手肘向左腿膝盖靠近,右侧肩膀随之抬起。之后换另一侧重复动作。
交错腿运动
首先身体平躺在地板上,双腿交叉,用双手抱头,之后将交叉的双腿尽可能向上慢慢抬起,使双腿与地面呈直角,这时候头部也随着慢慢抬起,当头部抬到最高点时,停顿呼吸,之后再重复这个动作。
椅子运动
首先想象自己像平时一样坐在椅子上,将后背靠住椅背,双手做扶手姿势,身体慢慢下蹲,但要注意,其实是没有椅子的。做这个动作的时候,腰部一定要用力,而脚的位置保持不动,全部让大腿来承受身体的重量。
手臂屈曲运动
首先身体平躺在地板上,将双手朝头顶的方向伸直,让双手重叠,然后膝盖弯曲,上身和肩膀用力往上抬,注意脖子不要伸长,但手臂始终都要保持伸直。
健身球运动
首先让自己躺在健身球上面,使劲让背部接触到健身球,然后双手交叉放在胸部,腰部用力抬起上身,使得身体离开健身球,之后再躺下来,就好像在健身球上做仰卧起坐一样,一定要注意平衡,继续重复这个动作。
-
阿迪达斯倡导健康生活 助力女性练出更好明天
春天已经悄然而至,今年3月为庆祝女生们的专属节日,阿迪达斯倡导积极健康的运动生活方式,提出Women自有玩法的态度主张,并推出新款女子训练产品,鼓励女性拥抱自己,坚定内心的力量,用创造力练出更好明天。该系列针对女性的运动和日常需求打造,兼顾运动表现与时尚风格,以期...
-
劈叉怎么练才不痛:方法步骤给初学者请进来
有人一言不合就劈腿,甚至都是一些高难度的劈腿动作,令人惊叹其柔软度,但其实不用这么羡慕,你也可以练成劈叉练成随心所欲的一字马,没错,没有基础的成年人也可以练出劈叉。那么,劈叉怎么练才不痛呢?下面方法步骤,初学者进来看一看,学一学吧。劈叉怎么练才不痛对于刚开始练...
-
中药一周瘦身食谱 强效瘦身
周一:茯苓超高纤维素,让肠道跳舞吧茯苓性味甘淡平,入心、肺、脾经。具有渗湿利水,健脾和胃,宁心安神的功效。可治小便不利,水肿胀满,痰饮咳逆,呕逆,恶阻,泄泻,遗精,淋浊,惊悸,健忘等症。茯苓之利水,是通过健运脾肺功能而达到的,所以不仅能够起到减肥的作用,还有很好的养生保健的...
-
全面瘦身的10款减肥食物
1.红薯有超强腹饱感红薯是大家十分熟悉的食物,特别受欢迎,它纤维质松软,最容易被人体消化,通便排毒的功效极强,又具有饱腹感,所以常被人们当作减肥食物来食用,也有人直接让红薯当作主食,制成红薯饭、红薯粥、清蒸红薯,也可将红薯与牛奶搭配制成红薯牛奶饮用。红薯的热量...