女人每天坚持这么做居然排毒美容(图)
女人每天坚持这么做居然排毒美容(图)
女人生活压力大,就容易变老,肌肤就会泛黄,那么,女性该怎么保养自己的身体呢,其实,不妨做一做这几个动作,我们都知道,瑜伽的好处,那么,你知道美容瑜伽都有哪些作用呢,感兴趣的朋友一起来了解一下吧!!
瑜伽可以调节内分泌,促进血液的循环,让你排毒亮肤更美丽哦!
1、双角式
姿势要点:站立,双腿分展,呼气,上半身从髋部前倾,双手支撑地面,背部伸展,抬头,保持姿势3——5次呼吸。
挺身直立,双脚以两肩半距离分开,两手垂于体侧。吸气,两手臂放在下背部,十指相交。呼气,上身自腰起向前弯,尽量把两臂向头的上方和后方伸展。一边保持这个姿势,一边垂下头。正常自然的呼吸保持这个姿势20到40秒。渐渐回复到基本站立式。重复3——5次。
瑜伽的好处:增强双腿和胯部力量,伸展下背部,拉伸腰椎,缓解肩周炎和颈椎病痛,由于上半身呈倒立姿势,血液由此滋养面部,还可起到美容养颜的效果。
功效:伸展背部,促进血液循环,向头部和面部输送血液。
2、骆驼式
姿势要点:1。 跪立,双膝打开与肩同宽,双手扶腰,吸气打开胸廓,呼气身体向后伸展,髋部前推,保持3——5次呼吸,吸气带回身体。
功效:伸展脊柱,促进血液循环。
3、肩倒立式
姿势要点:仰卧,在犁式的基础上,吸气双腿离地,向上伸展,保持姿势5——7次呼吸。呼气先回到犁式,再缓慢落回。
功效:与犁式相近,更多的血液流向头部,可有效排除毒素,恢复健康肤色。
4、半脊柱扭转式
姿势要点:坐立,曲左膝,左脚跟靠近右侧臀部外缘,脚背落地,曲右膝,右脚脚掌落于左膝外侧,右手在臀后支撑地面,左手肘部抵靠右膝外侧,手扶臀部,伸展脊背,打开胸廓,转头向右,保持姿势5——7 次呼吸。换边重复。
功效:滋养背部神经,按摩腹内脏器,刺激肠胃蠕动,消除便秘问题。
5、三角侧伸展式
姿势要点:同三角式站立,右脚外转,左脚内扣,曲右膝,上身向右侧伸展,右手肘部支撑于右膝上,左臂向头顶的方向伸展,转头向上看,保持姿势3——5次呼吸。换边重复。
功效:刺激体侧的淋巴系统,提高免疫力。
6、犁式
姿势要点:仰卧,双腿并拢,吸气双腿伸直向上抬起,逐渐抬起臀部、背部,脚尖在头部后方落地,双手扶住中背部,保持姿势5——7次呼吸。呼气松开手,缓慢落回。
功效:血液自然流向头部,滋养面部和头皮,同时对消化系统、内分泌系统有平衡作用。
7、桥式
姿势要点:仰卧,曲双腿,脚跟靠近臀部,吸气抬起臀部 背部,双手支撑腰部,保持姿势5——7 次呼吸。
功效:强壮背部和臀部肌肉,伸展脊柱,滋养甲状腺。
姿式缓慢,步骤分明
注意力集中于练习过程中体内所产生的感觉,要尊重自己的感受,让自己感觉舒服。
关注呼吸
深度的腹式呼吸能增加血氧饱和度。人体组织细胞养分充足,自然精神饱满、内心平和,同时也能促进体内毒素的排出,加速细胞生长,令面色红润。
最简单的瑜伽动作——摩天式:
以山立功站姿开始练习。双脚微分开与肩同宽,双手自体前向上伸展(亦可十指交叉,翻转掌心向上),直至上臂贴于耳后,缓缓抬头,注视上方或双掌掌背(如十指交叉则目视前方)。随着吸气,感觉脚跟向下压紧地面,整个脊柱向上舒展。在这个姿势上停留5秒左右,保持均匀的呼吸。在呼气时慢慢地放松脊柱,双臂自体前放落。重复练习。
该瑜伽动作的好处:辟谷疗法摩天式滋养和增强了脊柱神经,有助于放松和伸展整条脊柱,背部的胀痛得以舒缓,同时所有的腹肌和腹内脏器得到伸展。可以有效地缓解背痛、便秘。
最简单的瑜伽动作——猫拱背(伸展)式:
金刚座。抬起臀部,双膝脚背落地。双脚、双膝、双手间距与胯部等宽。吸气,抬头脊柱下沉后弯,臀肌放松;呼气,低头,脊柱呈弓形,拱背。按照呼吸节奏保持练习,重复做5——10次,放松休息。
练瑜伽的注意事项:呼气、收腹时此式的效益会更大。
瑜伽的好处:柔软颈、肩、背、腰部脊柱;生殖系统,对孕妇是一个极好的姿势;缓解痛经,纠正白带及月经不调;利于子宫复位,用于产后恢复;促进消化;改善血液循环;消除腹部多余脂肪。
最简单的瑜伽动作——半鱼王式:
坐立山式,屈膝,脚掌踩地,左脚跟放在右臀部外侧,右脚放在左膝外侧的垫子上;吸气,左臂伸展,侧腰拉长;呼气,左手抱住膝盖,右手放在身后支撑身体;吸气,延伸脊柱;呼气,扭转向右侧,眼睛看向右肩后方,保持深呼吸;吸气,转向前方;呼气,松开,还原屈膝脚掌踩地,另一侧练习。
瑜伽的好处:在身体扭转过程中,可增加腹腔、腹部器官的压力和血液循环,从而消除便秘;协调后背中、下部的交感神经和神经中枢,舒缓精神?
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