跟我学排毒瘦身瑜伽 减肥效果立竿见影
什么瑜伽可以排毒减肥?15分钟排毒瘦身瑜伽,超有效的排毒瑜伽动作,帮助快速健康瘦。
动作一
1、坐姿,双手相握放在胸前。
2、吸气,双手向上举起,掌心朝上,尽量伸展两手臂,向上伸直手臂。
3、呼吸,双手向后倾斜,胸部向前推送,保持动作5个呼吸,然后吸气,恢复到推举姿势,重复练习这个动作3次。
动作二
1、坐姿,臀部坐着脚跟,双膝并拢。
2、双手十指交叉,双臂在身后伸直,挺直腰部,慢慢向前俯下,让头部点地,双臂向上伸直,腰部弯曲。
3、直到双手和地面成直角,保持这个动作5个呼吸,恢复到坐姿,重复练习5次。
动作三
1、平坐,双腿伸直,脚尖向上,背部挺直。
2、身体慢慢前屈,直至身体紧贴腿部。
3、左手握住左脚掌,右手反手从背后握住右脚,恢复后换侧重复。
注意保持呼吸均匀顺畅。
动作四
平坐,双腿伸直,脚尖绷直,背部挺直,双手放在臀部两侧,把身体重量慢慢转移至双手,抬起臀部和腿部,注意保持呼吸均匀顺畅。
动作五
1、平坐,双腿伸直,脚尖绷直,背部挺直。
2、双腿向两边分开,双手分开稍比肩宽置于大腿内侧。
3、把身体重量慢慢转移至双手,抬起徒步和双脚,注意保持呼吸均匀顺畅。
动作六
1、平坐,双腿伸直,脚尖绷直。
2、向右扭转身体,双手撑地分开与肩同宽。
3、把身体重量转移至双手,身体稍稍前倾,抬起臀部、腿部。
注意保持呼吸均匀顺畅。
什么瑜伽可以排毒减肥?15分钟排毒瘦身瑜伽,超有效的排毒瑜伽动作,帮助快速健康瘦。
动作一
1、坐姿,双手相握放在胸前。
2、吸气,双手向上举起,掌心朝上,尽量伸展两手臂,向上伸直手臂。
3、呼吸,双手向后倾斜,胸部向前推送,保持动作5个呼吸,然后吸气,恢复到推举姿势,重复练习这个动作3次。
-
最受欢迎的瘦身运动 让你加速瘦
跑步机跑步是一项全能有氧运动,可以有效消耗热量,坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统。同时,跑步还可以锻炼心肺功能,长期进行中长跑锻炼会增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌,使每次换气量变大,肺功能增强。坚持跑步的人,甚至还能改善睡眠质...
-
八款排毒又瘦身食谱轻松除便秘
麻酱拌白菜心材料:白菜(250克)、芝麻酱(10克)、芥末(2克)、酱油(25克)、香油(5克)、盐(1克)烹调方式:1.将白菜取其嫩白菜心洗净,再用冷开水浸泡一会儿捞出,控干水分先切成4.5厘米长的段,再竖切丝装盘。2.把芥末用开水调成糊状扣上盖焖一会儿。3.在白菜丝上面浇上麻...
-
有氧运动与无氧运动的区别
有氧运动相对心率低,无氧运动相对心率高。有氧运动与无氧运动的区别1有氧运动通俗的解释就是呼吸顺畅类型的运动,强度低且持续性久,通过连续不断或者是反复多次的活动,并在一定的时间之内完成一定的运动量,在整个运动的过程中我们能够顺畅地完成呼吸,只是呼吸有缓慢...
-
适合在家运动的十种方式
跳绳、瑜伽、俯卧撑、深蹲、拉伸、快走、登楼梯、倒立、平板支撑、跳舞等。适合在家运动的十种方式11、跳绳:跳绳是一种极好的有氧运动,可以锻炼到身体的各个部位,包括心脏。你可以在家里、院子里、甚至是阳台上跳绳,每天跳10-15分钟就可以了。2、瑜伽:瑜伽是一种可...