长期不吃早餐的危害:不吃早餐11大危害须知
早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少。这句话在国外的说法:早餐吃得像国王,中餐吃得像绅士,晚餐吃得像贫民。营养学家建议,早餐应摄取约占全天总热能的30%,午餐约占40%,晚餐约占30%。而在早餐能量来源比例中,碳水化合物提供的能量应占总能量的55%-65%,脂肪应占20%-30%,蛋白质占11%-15%。
不吃早餐的危害:不吃早餐等于慢性自杀,如果想长寿,请食用高品质的营养健康早餐。
危害一,易患消化道疾病。人经过一整夜的睡眠,早晨肠道内的食物已经消化殆尽,急需补充,不吃早餐会影响胃酸的分泌和胆汁的排出,这样会减弱消化系统功能,诱发胃炎、胃溃疡、胆结石等消化系统的疾病。
危害二,容易发胖。不吃早餐导致血糖偏低,势必导致中餐和晚餐摄入的食物量更大,导致发胖。
危害三,容易引起便秘,长痘痘。在三餐定时的情况下,人体内会自然产生胃结肠反射现象,有利于身体排毒,反之会造成胃结肠反射作用失调,引起便秘,导致暗疮和痘痘的产生。
危害四,易患子宫肌瘤和乳腺增生。不吃早餐营养失衡,易造成女性内分泌失调,月经紊乱,易患子宫肌瘤以及乳腺增生方面的疾病。
危害五,会降低大脑功能,易损伤神经系统。饥饿时血糖降低,会使大脑出现障碍,产生头晕、注意力不集中、记忆力减退、易疲劳、甚至影响大脑功能,导致智力下降。
危害六,易伤肝。不吃早餐没有营养的摄入,肝脏超负荷工作,要转化存储的酐糖满足血糖的需求,增加患脂肪肝和病毒性肝炎的几率。
危害七,易患胆结石与胆囊炎。人在空腹时,体内胆汁中胆固醇的浓度特别的高,在正常吃早餐的情况下,胆囊收缩,胆固醇随着胆汁排出,如果不吃早餐,胆囊不收缩,长期下去患胆囊炎和胆结石的几率比普通人高90%。
危害八,易患心血管疾病。不吃早饭的人比吃早饭的人胆固醇高33%,因此易患心血管方面的疾病。
危害九,免疫力下降。不吃早餐,缺乏营养,损害身体的免疫系统,免疫细胞的活性下降,容易引发各种疾病。
危害十,加速衰老。不吃早餐就意味着要动用体内储备的糖原和蛋白质,长此以往会导致皮肤干燥并出现皱纹、贫血,从而加速衰老。
危害十一,降低寿命。人体的健康长寿靠人体生物钟的支配,不吃早餐打乱了生物钟的正常运转,肌体所需要的营养得不到及时的补充,生理机能就会减退,再加上不吃早餐带来的种种疾病对肌体的影响,都在影响人的寿命。
早餐一定要吃,且一定要吃好,要有质量。
研究发现,传统的早餐并不能很好的摄入很多身体需要的营养成分,一般的早餐的营养成分都是很单一的,要么高脂肪,要么高蛋白,其中的营养成分并不均衡,有的甚至缺乏必需的营养素,导致一上午或者一整天都昏昏沉沉、没有精力。最好是吃有营养的早餐,如“谷旗”的各种健康早餐营养粉,都是很不错的选择。每天早上喝上一杯暖暖的燕麦高钙植物粉,可以满足一天所需的营养需要。
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