哺乳期减肥妙招(四个哺乳期减肥妙招)
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1.调息运动,仰卧,两臂放在后脑,深呼吸,使腹壁下陷,然后将气呼出。
2.缩肛运动,仰卧,两膝分开,再用力合拢,同时用力收缩及放松肛门,锻炼骨盆底肌肉,预防肌肉松弛。
3.饮食调理,在哺乳期以低脂肪高蛋白食物为主,也可以吃点鲍鱼和海参补充蛋白质,以保证宝宝和新妈妈的营养摄入。
4.仰卧起做,新妈妈可以开始在床上做一些仰卧起坐和抬腿活动,以锻炼腹肌和腰肌,减少腹部、腰部的脂肪。
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1.头手倒立:身体前屈,用双手撑地,头部放在两手之间撑地,腹部用力将身体支撑起来后将左手向上举起,与地面保持平行,双腿弯曲一前一后打开。2.手肘倒立:身体前屈双手肘撑地,腹部用力,双腿蹬将身体竖直撑起,双腿向左扭转,并且弯曲打开。3.手肘倒立变式身体下蹲,双手抱着头部,用...