办公室减肥瘦身方法,办公室减肥瘦身方法有哪些
1.饭后一小时加持锻炼双腿,抬腿或者压腿都可以,这样能使其变得更加的纤瘦窈窕,从而可以到达瘦腿的效果。
2.坐在椅子上,膝盖弯曲,收紧腹部,身体微微向后倾,抬起左腿,保持上身平衡,将膝盖来向胸部,保持上身弯曲。
3.在办公室中不要弯腰驼背,以免赘肉在腹部堆积,时刻要保持端正的坐姿,抬头挺胸,让脊柱保持在条直线上。
4.身体坐立在凳子上,双腿伸直置于身体前方,并贴近地板,脚面绷直,脚趾指向天空。弯曲上半身向下,双臂伸直,双手握拳,并贴紧双脚脚面,头部向下靠。
5.每天保证补充身体必须的水分,让肠胃蠕动更加活跃,提高基础的代谢率。
6.坐在椅子的三分之一处,将右脚往前伸,尽量将脚底贴在墙壁上,双手放在大腿上,上半身慢慢往前弯。
7.在椅子上坐稳,身体保持挺直,右脚放到左膝上方,右手慢慢将右膝盖往下压,展右大腿外侧的肌肉。
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1.双手抱膝:仰卧瑜伽垫,四肢平躺放松,左腿弯曲,双手环抱小腿,尽量将膝盖放至胸部位置,下背贴地,另一只脚尽量贴地,腹部核心收紧。2.桥式:仰卧,双腿放松打开,双膝立起,臀部及骨盆尽量向上抬,留意左右骨盆需平衡,不要倾斜。双手支撑住臀部底部,收紧核心髋上抬。3.腿内侧伸展:仰卧...