孕前夫妻双方如何补充维生素
注意补充足够的维生素
维生素B、维生素C、维生素E、维生素D在参与性器官的生长发育、生精排卵、生殖怀孕以及各种营养素的代谢等方面都发挥着重要作用。如维生素E可增强精子活力,促进男女性欲。
许多研究证实,体内具有足够维生素C的男性,便会有较健康的精子。男性摄入维生素越多,防止DNA被破坏的能力就越强,对吸烟者尤为重要。因此,夫妻都要多补充含各种维生素的食物,如乳类、蛋类、动物肝脏、植物油、芝麻及其制品、瘦肉、红枣、桂圆、核桃、胡萝卜、番茄、卷心菜、莴苣和水果等。
叶酸的来源
蔬菜类:莴苣、菠菜、青菜、油菜、蘑菇、扁豆、龙须菜、胡萝卜、西红柿、小白菜等。
水果类:橘子、香蕉、草莓、酸枣、石榴、葡萄、桃、杏、梨、柠檬、山楂、猕猴桃等。
坚果类:核桃、松子、杏仁、栗子等。
豆类:黄豆、豆制品等。
谷物类:面包、面条、白米等。
但是,从食物中获得叶酸并不容易。蔬菜贮藏三天会造成50%~70%的叶酸损失,食物在烹饪过程中会造成50%~90%的叶酸损失。所以,可以在医生的指导下服用叶酸制剂。
孕前及孕早期如何补充叶酸
孕前及孕早期尤应注意多摄食富含叶酸的食物,如红苋菜、菠菜、生菜、芦笋、油菜、小白菜、豆类、酵母、动物肝、香蕉、橙汁等。孕前及孕期女性可以每天吃一根香蕉,香蕉富含叶酸,也有助于消化吸收。
注意补充叶酸
叶酸是一种B族维生素,是胎儿生长发育中不可缺少的营养素。它对细胞的分裂、生长及核酸、氨基酸、蛋白质的合成起着重要的作用。若不注意孕前与孕期补充叶酸,会影响胎儿大脑和神经管的发育,可能造成神经管畸形,甚至可致脊柱裂或无脑畸形儿。
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