孕妇吃什么可以防治便秘
一、日常一定要养成良好的如厕习惯,不管有没有便意,都应该及时的去上厕所。在上厕所的时候可以听一些舒缓的音乐,但是切记玩手机游戏,刷微博,更别看书报之类的。
二、要注意调理好膳食结构,多吃一些绿叶的蔬菜和水果。
1、香蕉,准妈妈多吃香蕉可以促进肠胃蠕动,对促进消化有一定的帮助。但是一定要注意要吃成熟度刚好的香蕉,切记吃生的香蕉,因为生的香蕉会加重便秘的问题的。
2、苹果,最好可以连皮一起吃下去了,因为苹果皮对便秘有一定的改善的作用。
3、蜂蜜,蜂蜜具有润肠通便之作用,平时可用温水冲服。
4、维生素多的食物,一般说来维生素多的食物都有通便之功效。
5、白萝卜,秋冬季吃白萝卜不仅有利于预防便秘,同时对于保护呼吸系统也有很大的帮助。
6、五谷粗粮,像玉米,红薯,豆类,这些都是粗纤维含量非常多的食物,多吃可促进排便。
7、梨,梨不仅可以润肠通便,同时还有稳定血压的作用,准妈妈可以适当吃一点。
8、柚子,柚子是属于凉性水果中的一种,其维生素,矿物质,水份的含量都是非常丰富的,多吃子不仅能促进排便对预防妊娠高血压,高血脂也都均有着很不错的效果。
9、温开水,充足的水份也是预防便秘的一个好方法。
10、多吃膳食纤维含量多的食物,多吃水份多的食物,多注意均衡的饮食方式。
三、要避免不良的饮食结构
1、刺激性的食物。
2、烟,酒,甜性饮料。
3、上火的食物。
4、过多的肉类食物,避免过于油腻的饮食。
5、要注意烹调习惯,尽量用煮的蒸的,减少煎的,炒的,炸的烹调方式。
四、多运动
很多准妈妈在怀孕之后,可能整个人会变得懒懒的,因此可能不大愿意运动,再者也怕影响了胎气,当然了有更多的准妈妈开始过上了衣来申手,饭来张口的生活了。运动量变少了,久坐成为了常事,便秘也就跟着来了。
因此对于准妈妈来说,怀孕之后还要养成定时运动的习惯,可以选择瑜珈,散步,慢跑,快走这类运动。对于生活中的很多小事也要做到亲力亲为,切不可把所有的家务事都扔给长辈或者另一半。
其实,对于准妈妈们来说要想预防便秘并不是一件难事,只要日常养成良好的生活习惯,饮食习惯就可了。当然了如果便秘的问题实在过于严重的话,那么还是应该寻求专业的治疗方法的。
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