宝宝更重要,职场孕妇应注意放松自己
职场孕妇如何快速放松自己
1、深呼吸。只要你有空就可以在办公桌前进行。慢慢地吸气,慢慢地呼气,这种方法可以放松身体的不同部位。以手臂肌肉作为例子来说,先握紧拳头直到手臂肌肉到达紧张的极致,然后放松。紧张,然后放松,持续几次这样的动作,直到你可以轻松地控制肌肉。依次放松身体各个部位的肌肉,记住要循序渐进。
2、冥想。深呼吸做完身体的放松,接下来就是大脑的放松了。冥想时一定要精神高度集中,全身放松。用鼻子呼吸,保持一个正常的频率。选择一个喜欢的单词或词组,,重复地诵念。念词的频率要有节奏,要与呼吸的频率重合。注意要专心冥想,不要想其他的事情,在你进入深沉的冥想状态时,血压和心跳都会减慢,这样能让感觉更灵敏,思维更清晰。
3、情景想象。职场孕妈们可以先停下和工作有关的事情,闭上眼睛,放松身体,想象自己处于一个舒适的环境,一片绿草地或在湖上泛舟,周围高山耸立,绿树荫荫。倾听鸟语,闻闻花香,无比舒畅。有研究证明,想象自己处于绿色的环境有助于放松精神。
4、转移疲劳。职场孕妈若上班觉得非常累,何不放下手上的工作,请个一天半天假,听听音乐,看场电影,逛街购物,与朋友谈心等,这些活动都可以让孕妈们放松精神,重获活力。
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