胸下垂做什么瑜伽动作:4种体式纠正下垂及保养方法
由于哺乳,内衣穿着不当等等原因导致胸部下垂,而经常练习瑜伽可有效恢复下垂的乳房,那么,胸下垂做什么瑜伽动作?恢复乳房下垂的瑜伽有哪些?乳房下垂怎么保养?一起来了解下吧。
胸下垂做什么瑜伽动作
1、蛇式
俯身平趴在垫子上,下颌点地,双臂自然放于身体两侧,两腿打开与髋同宽,弯曲手肘,双手掌心向下,指尖向前,放于胸的两侧,吸气,慢慢抬身上半身,伸直双臂,视线看向斜上方,注意腹部上提,保持3——5次呼吸,呼气,曲手肘,身慢慢地还原。
充分伸向身体前侧,活动了胸部,并锻炼到腰背部、肩部、颈部,可以活跃表皮血液,增强乳房的挺拔与脊柱的柔韧性,通畅胸腺,缓解背部酸痛。
2、牛面式
坐在垫子上,双腿伸直向前,两手撑地,抬起臀部,左膝盖弯曲左腿向后,坐在左脚上。抬起右腿,右腿放在左大腿上,两膝盖上下重叠。抬起臀部,通过双手的帮助,将脚踝和脚跟相靠近些。
抬起左手臂,弯曲肘部,向上向下放在背后两肩之间的位置,右手则右下向上抬起,尽量将两手扣紧,保持30——60秒,保持正常呼吸,保持颈部、头部的挺直。再换另一侧。
可以伸展脚踝、臀部和大腿,保持腿部肌肉弹性,同时,可以完全的伸展胸部、背阔肌与肩关节,促进局部血液循环,滋养整个胸腔,按摩胸腺。
3、脊椎扭转式
坐姿,左脚放在右膝的外侧,或小腿外侧,转身将左手放于右臀后垫子上,右手肘抵左膝外侧,右小臂贴于左大腿外侧,呼气时,继续保持身体向后扭转,保持背部平直,保持3——6次呼吸,再慢慢还原,换另一侧。
能有效的跳跃思维脊椎以及整个神经系统,美化背部线条,同时,可以活动胸部的肌肉,促进胸部的血液循环,加强营养供应,通畅乳腺,纠正下垂。
4、战士二式
双腿打开约2个半肩宽,左脚内扣45度,呼气,弯曲右膝盖,左腿伸直,双手往两侧打开,与肩膀一条直线,头部转动看向右手指尖,保持8——10个呼吸,换另一侧。
展平胸前侧的肌肉,改善血液循环,促进胸腹发育,并且可以消除小腿痉挛,增加平衡感与注意力,还能使腰部更灵活有力。
乳房下垂怎么保养
坚持戴合身的内衣
内衣太大或是太小都会影响到乳房健康,尤其在哺乳期的时候,不穿内衣很容易引起下垂,坚持戴胸罩,而且要选择具有较好支撑和扶托效果的内衣,孕期及哺乳期可选择孕产妇起用内衣。
睡前按摩乳房
每天晚上睡觉之前,可以躺上床上自己按摩乳房,左手放在右侧乳房上,以乳头为中心,由乳房外缘向内侧按顺时针方向划圈,按摩10次再换另外一边,可以改善胸部的血液循环,增加营养供给,防治下垂。
多吃些有营养的食物
B族维生素可以促进雌激素的合成,刺激乳腺发育,而它广泛存在于花生,牛奶,蛋黄,瘦肉,大豆等等食物中,维生素E可以调节雌激素分泌,并增加雌激素的浓度,令女性更具魅力,花生、麦芽、葡萄、芝麻、植物油等食物是含量较多的。
沐浴乳房
在洗澡的时候,用莲蓬头冲洗乳房时,不要由上向下冲,应该由乳房下端向上冲洗,建议最好用热交替喷洒,这样更有利于提高胸部皮肤张力,促进乳房血液循环,防止下垂,美化曲线。
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