陈意涵秀大长腿：陈意涵教你跑步不粗腿秘诀

今年已经30+的陈意涵，因不老的外貌和姣好的身材，深受网友的喜爱。跑步不是都会腿粗吗？看看女神的大长腿，你还在犹豫吗？支招运动瘦腿法，甩掉肉肉曲线更完美。

陈意涵秀大长腿，元气少女身材逆天！女生朋友想要一直保持好身材，除了控制饮食外，还需要配合不同的运动。陈意涵喜欢跑步到什么程度？据说已经是个半个专业马拉松选手的体态。跑步不是都会腿粗吗？一起来看看陈意涵有什么妙招吧！

　正确的跑步姿势

你有观察过自己的跑步姿势吗？不正确的跑步习惯会导致你的身材变差，失去原有的曲线。首先要做到脚跟和脚尖同时均匀着地，这样还能缓冲触地压力，减少扭伤；在跑步过程中不能懒懒散散，双手臂要摆动起来，掌握适合自己的节奏，不必追求速度。

跑步前后拉筋

运动前的热身准备是很重要的，它能让身体提前进入运动状态，以免突发性的运动起来，肌肉性能跟不上。然后在运动结束后也是需要做拉筋动作，除了慢走一段时间，让身体缓下来外，还需要按摩或者敲打腿部。这样能舒缓紧绷的肌肉，避免腿粗。

　运动后进食

在跑步的过程中，要随时补充水分，以多次少量的方式进行。需要注意的是，运动后30分钟以内是不建议进食的，因此这时候内部器官没有缓下来，很难进行消化工作。并且运动后吃东西要避开高蛋白食物，防止补充的蛋白输送到肌肉纤维中，产生肌肉腿。