跑步运动的好处

强化心肺、预防高血压、提高免疫力等。

跑步运动的好处1

1、强化心肺

如果你只是跑步比赛的旁观者，是难以获得效果的，需要亲自投身其中，通过一公里一公里的跑量来强化心肺。人在跑时，为满足氧气需求，需要不断呼吸，从而心肺功能就会慢慢增强。

2、预防高血压

跑步能预防高血压，相信很多人都知道，因为人在跑动的过程中，身体动脉会持续扩张与收缩，这样血压就能控制在合适的范围内。

3、提高免疫力

常规的跑步能提高人的身体素质，及提高人的抗病能力和免疫力，所以，多跑步对身体有很大好处。

4、保持身材

跑步40分钟以上，能让人进入脂肪燃烧的状态，这也意味着跑步能起到一定的减肥瘦身效果，所以，如果想减肥，或者怎么吃都不胖，需要持续跑步锻炼身体。

改善人体的睡眠，提高睡眠质量。

通过跑步，可以提高大脑的供氧和供血含量，这样可以大大提高人们晚上的睡眠质量，同时也更加容易入睡。

锻炼身体，增加肺活量。

通过跑步，可以大大提高人体的肺活量，血液中的含氧量也会大大提高。

提高身体免疫力。

通过有规律的跑步运动，增强了人的体制，提高了人体抵御外来病菌的能力。

增强人体的`柔韧度，保护心脏。

通过跑步增强了人体各部位的抗损伤能力，同时提高供血量，对心脏的健康也是大有好处。

缓解疲劳，消除紧张感。

通过锻炼，人的精神更容易得到振奋，心情也更加开朗，对学习和工作都有好处。

跑步运动的好处2

如何进行跑步锻炼

跑步人人都会，但真正做起来并不那么简单。正确的跑步姿势是：跑步时上身前倾，两腿稍弯，前面的脚利用后面的脚的脚掌蹬力向前跃出，且前面的脚的脚掌着地后，身体重心前移，同时该脚迅速后蹬，跨幅不要太大，双腿腾空时间要短，如此前后脚相互交替变更，循环运动。跑步时两臂前后自然摆动。

这样的姿势在跑步时弹跳有力，轻松自如，可减少头部、内脏及四肢关节的振动摇晃。如果有上坡，抬脚宜稍高、步幅宜加大，并且宜减慢速度，行进速度最好为每分钟80-130步。

至于一天中什么时间跑步为佳，有着几种不同的认识。有的人认为早晨好，因为早晨空气新鲜，空气中所含的杂质、灰尘均较少，是一天中环境条件最好的时间，而且晨跑有利于大脑皮层从抑制状态转为兴奋状态，还能提高白天的学习、工作效率。有的人下午好，因为下午跑步能产生一定的镇静作用，有利于消除精神的紧张，尤其是对工作压力大的人更为适合。

跑步时如何调节呼吸

跑步时，呼吸器官应该吸入比安静状态下更多的`空气，才能满足身体对氧气的需求。若要吸入足够的空气，光凭鼻子呼吸是不足以完成的，必须采用口鼻同时呼吸，尤其是冬天，更要用鼻子与半张开的嘴同时吸气。

口鼻呼吸的节奏要因人而异，一般是采用两步易呼、两步一吸，也可以三步一呼、三步一吸，还可两步一吸、一步一呼。不管采用哪种方法，呼吸都应自然、有节奏，而且要有适当的深度。

口鼻呼吸时，通过口吸入的那部分气体，不能像通过鼻腔吸进的那部分气体那样，能够较好地过滤掉其中的细菌和灰尘，也不能达到相应的温度与湿度。不过，只要运动时选择空气新鲜的地方，并有意识地逐渐在冷空气中加强锻炼，这一不足就能逐步消除。

到达跑步极限怎么办

当跑了一段时间后，人会感到精疲力尽，胸闷气急，如果继续跑下去会出现恶心呕吐、呼吸不畅等症状，这种现象被称为运动极限。那运动极限是怎么形成的呢？到达运动极限怎么办？一起来了解一下吧。

运动极限的形成主要是因为在运动开始时，四肢肌肉组织参与运动的速度要比内脏器官快得多，造成机体的血液供应不能满足四肢肌肉运动的需血量，从而出现四肢肌肉供氧不足，代谢产物堆积，内脏器官功能紊乱的情况。当这一情况出现时，神经中枢就会指令加快呼吸和血液循环，以满足机体运动的变化与需求。

一旦身体缺氧情况得到改善，机体的散热系统就会全面启动，开始排汗。这时，整个人的组织器官才真正全面动员起来，开始接受强度负荷。从科学的角度来讲，计算跑步时间应该从此时开始。因此，人在出现运动极限点时，不应该马上停跑，而是应该继续跑。

跑步途中喝水好不好

以前认为跑步途中不能喝水，理由是喝水会导致胃肠不适，加重疲劳。但现在很多人都主张跑步途中能喝水，只要别喝太多就行。理由也很简单，就是身体水分不足，持续运动易出现脱水症状。

此外，跑步前后均可以喝水。特别是夏天，跑步易引起出汗，最好在跑前喝少量淡盐水，以减少运动时水分与盐分的丢失。跑步后可先及时补充一部分水分，另一部分在休息1个小时候再补充。千万要记住跑步后不要大量喝冷饮，因为跑步后人体肌肉产生的大量热能还未马上散发出去，如果这时喝冷饮，会刺激消化道，让人出现胃痛等不适症状，也易引起腹胀、腹痛等症。

跑步运动的好处3

1、提高睡眠质量

通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

2、增加肺活量

跑步能使肺的容量平均从5、8升上升到6、2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。

3、锻炼心肌

运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，血管壁的弹性也随着升高。

4、增强免疫力

跑步可以促进白细胞等的生成，能够消除我们体内的`病毒和细菌。

5、增强身体韧性

跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强，降低运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。

6、消除紧张感

慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种能造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”。

7、延缓衰老

经常运动，生长激素的分泌会增多，可以延缓衰老。

8、健美塑形

跑步是减肥塑形的好方法。通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12%~20%。

9、锻炼意志

长期坚持运动的人，意志品质将得到很大的提高，而且疲劳恢复亦很快，能迅速恢复到平静水平。