入睡指南8个简单方法:60秒快速入睡小窍门你要懂
有很多人晚上难以入睡,有时想睡,但就是睡不着,别急,今天分享入睡指南,8个人让你快速入睡的简单小方法,一起去学一学60秒快速入睡小窍门,其实,这些你要懂的!
1、睡不着可以揉自己的耳朵
当你不能在床上睡觉时,你用双手搓揉耳朵内外两个耳朵(无论是穴位,耳针是有效的),揉搓五或六下,你会打哈欠,那是困,但不要停下来,继续揉搓十分钟,然后睡觉就能睡的很好啦。
2、可以降低一些房间的温度
卧室过于温暖反而睡不着,一个较冷的房间比在一个较热的房间里更容易入睡,所以,一个凉爽的卧室会引导你进行高质量的睡眠,最合适的房间温度在18.5摄氏度。
3、看一些自己不喜欢的书
看不喜欢的书容易让人困乏很快入睡,只有当你觉得困了,此时再回到床上,这样你就可以重新建立起卧室与睡眠的关系,很快就能入睡了。
4、适当在床头放一些能散发香味的植物
芳香的气味有助于身体放松,进而有助于入眠。比如,在床都放一些橘皮、柠檬、薰衣草、芦荟、茉莉花等植物。
5、上床睡前泡泡脚
泡脚能有效缓解疲劳,能促进睡眠质量。(注意泡脚水温以40--45度之间,时间15--30分钟之间)
6、睡前放下手机、远离电脑
睡前玩手机电脑等,会影响入睡时间,而且这些电子产品所发出的蓝光对褪黑激素形成的干扰甚于白光,所以,睡前半小时至一小时内尽量不要使用电子产品。
7、睡前放松一下听听音乐
音乐可以有助于睡眠,同时音乐还可以治疗失眠,有时听着听着60秒入睡不是难事。
8、闭上眼来一个想象法
睡不着了不妨闭着眼睛,想象美好的事情,或顺着自己的梦想,或想象和喜欢的人,做喜欢的事,享用喜欢的美食、旅游等等,就这样慢慢的思绪越来越远...然后就睡着了。
有很多人晚上难以入睡,有时想睡,但就是睡不着,别急,今天分享入睡指南,8个人让你快速入睡的简单小方法,一起去学一学60秒快速入睡小窍门,其实,这些你要懂的!
1、睡不着可以揉自己的耳朵
当你不能在床上睡觉时,你用双手搓揉耳朵内外两个耳朵(无论是穴位,耳针是有效的),揉搓五或六下,你会打哈欠,那是困,但不要停下来,继续揉搓十分钟,然后睡觉就能睡的很好啦。
2、可以降低一些房间的温度
卧室过于温暖反而睡不着,一个较冷的房间比在一个较热的房间里更容易入睡,所以,一个凉爽的卧室会引导你进行高质量的睡眠,最合适的房间温度在18.5摄氏度。
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