慢跑减肥效果好还是快跑减肥效果好

慢跑和快跑都可以帮助减肥，通常来讲，慢跑更适合于减肥。

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慢跑的效果更加好。因为慢跑属于有氧运动，快跑属于无氧运动。一般患者在无氧运动时，身体会发生无氧糖酵解提供能量，其特点是供能快

但分解产物会产生乳酸，有时运动后会出现肌肉酸痛，因为体内产生大量乳酸，长期坚持下去对患者的身体会有巨大的损伤。慢跑减肥可以让体内的脂肪慢慢消耗，可以提供更多的能量分解产物，减肥的.效果相对于无氧运动是比较好的。

慢跑减肥、快跑减肥效果都比较好，大多数都可以起到良好的减肥瘦身效果。

慢跑主要为有氧运动，跑步过程中可以使体内的新陈代谢加快和脂肪和热量燃烧加速，长时间坚持锻炼可以达到减肥瘦身的效果，改善身材比较肥胖的症状，使皮肤变得更加紧致，防止出现松弛和下垂的不良反应。

　　

快跑从本质而言主要为无氧运动，可于短时间内锻炼心肺功能，肌肉通过糖原的糖酵解途径产生产物，使乳酸堆积在肌肉中，可能产生肌肉酸痛等表现。

快跑时，机体虽然可以快速消耗脂肪，但很容易使得肌肉疲劳，使患者无法长时间坚持运动，很难达到消耗脂肪的目的。如果能长时间坚持快跑，也可以消耗脂肪，以达到减肥效果

但由于长时间快跑对关节损害较大，所以通常不建议通过长时间快跑的方式来减肥。无论是快跑还是慢跑，都需根据自身情况把控好跑步时间，避免出现运动损伤。

患者在减肥期间应多喝水，促进体内的新陈代谢加快，有利于加快体内的脂肪燃烧，同时还需避免吃油腻、煎炸类的食物

会导致自身的减肥效果受到干扰，不利于瘦身快速成功。但是减肥患者除了需要运动，还需要适当补充热量较低的食物，如西蓝花、鸡胸肉、鸡蛋等。

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第一、慢跑的减肥效果比较好点

快跑的运动速度快、运动量大、但持续时间短，主要以消耗体内的糖分为主；而慢跑速度慢、运动量适中、能持续的时间长，则以消耗脂肪为主。慢跑穿插快跑，燃脂效果翻倍。虽然慢跑消耗脂肪快

但想减脂效果更高效，你可以在慢跑中穿插几组冲刺跑，变成“高强度间歇运动”，比如每慢跑2分钟，再冲刺跑20秒，如此循环，可以加快燃脂，还能突破一些人的减肥停滞期，是无需成本的高效减肥方式。

第二、慢跑运动半个小时最好

跑步需要循序渐进，让体能耐力慢慢跟上来，不要一开始就用力过猛，连续跑半小时，你会受不了的。建议刚开始的时候15分钟，每周加长10分钟。

有一定体能经验的健身人，建议每周3-5次，每次30分钟到1个小时以内。慢跑需要注意标准的姿势：双手自然摆动，用鼻子吸气，嘴巴呼气，避免岔气。

　　

第三、慢跑不会使腿变粗

慢跑不仅不会让腿变粗，而且还有瘦腿的功效。慢跑一般的都属于比较柔和的运动，会让腿部脂肪消失，让腿部肌肉变得修长紧致

所以慢跑不仅不会让腿变粗，还有瘦腿的作用呢。不要在陷进跑步会粗腿的误区里了，运动前后记得热身跟拉伸，你的.腿型是会越来越好看的。

以上的一些介绍就是慢跑跟快跑哪个减肥的效果比较好点，还有减肥运动需要的时间。

虽然减肥的策略很多，每个人也有每个人独特的经验方法，但是通过锻炼的方式减肥，无疑是一种最健康最经济的减肥方式。所以选对正确的减肥方式，对减肥的帮助是比较大的。

慢跑减肥效果好还是快跑减肥效果好3

慢跑的动作简单，容易掌握。慢跑是全面的易于调整的运动，并且减肥效果极佳。因此，这项运动在中年妇女和体质虚弱的女性中最为欢迎。慢跑已成为治疗肥胖、抑郁、自闭和缺乏健康体魄的普遍方式。

跑步方法：

跑步减肥第一步：运动前预热

跑步前要有个热身的过程，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉，帮助身体进入准备状态，然后从低强度运动开始，逐渐进入适当强 度的运动。

　　

跑步减肥第二步：持续时间

一般的有氧运动时间都要求在20分钟以上，甚至长达1~2个小时，这主要是根据个人体质而定。有氧跑步不要求天天进行 ，一周进行3~ 5次即可，或隔天锻炼，次数太少难以达到锻炼的目的。

跑步减肥第三步：跑步速度

开始跑步后，跑步者要特别注意跑步的速度。对减肥者而言，最适合的跑步速度就是“聊天速度”，既能够和一起跑步的朋友一边聊天一边跑步的慢速度。

实际上，只有这个速度才是符合有氧运动指标的运动速度，既不会使心跳数过快，也不会让人感觉太累。由于慢跑要坚持比较长的时间才有效果，所以，慢跑可以以慢速度开始跑步，可以 让身体有个过渡的 适应期。等身体适应后，跑步速度也会慢慢加快了。

　　

跑步减肥见效时间：

跑步减肥见效的快慢取决于跑步的具体情况，还有个人体质，并不能一概而论。

一般说来，如果每次坚持慢跑30分钟，每 周坚持4-5次，同时饮食比较规律，1-2周就会看到体重减轻的情况。

但如果坚持的不好，或者饮食方面配合的不好，比如经常情绪化进食或者暴饮暴食也会有很大的影响。所以，要根据整体 执行情况才能看出跑步减肥的效果。

过胖的人无不希望了解效果最好、最快、最彻底、最无伤害的减肥办法！这样的方法就是：严把“进口”关！

要始终小心食物的热量，在膳食中应减少肥肉，增加点鱼和家禽。

要少吃盐，咸的东西吃得越多就越想吃。那些经加工带有酱汁的食物，含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的'热量。

要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜。

每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。

必须牢记减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量，意志决定减肥的效果与质量。

通过是的讲述之后，我们明白了，在减肥的时候到底是该选择用快跑还是用慢跑，这两种都是有效果的

只是想要达到最佳减肥效果的话，单单是只靠这个运动减肥也不是很好的，减肥在锻炼的时候还要记得结合饮食改善，避免吃脂肪高的食物，脂肪越多，越是容易长胖，所以说必须要节制。