跑步瘦身如何做 注意4点才有用
1、选择合适的距离
跑步减肥之前一定要选择好跑步的距离,如果很近的话达不到减肥的效果,如果太远会让人感觉非常的劳累,建议选择跑步在40分钟左右的路程,上班一族可以不要开车,选择自己到公司的路程,这样每天可以跑步上班。或者选择围绕自己家小区跑步,总之,距离一定要足够长。
2、跑步的频率
想通过跑步减肥,一定要注意跑步锻炼的频率,每周至少要跑步3到4次,也就是隔一天一次,不能少于这个次数。能每天坚持更好。
3、每一次跑步的时间
每一次跑步都要达到一定的时间,至少要达到40分钟,一定要感觉身体出汗,才能燃烧身体的脂肪,达到减肥的效果,如果时间不够的话,是没有减肥的效果的。
4、慢跑和快跑交替进行
跑步的过程中可以采取两种跑步的方法,开始可以慢跑,10分钟左右可以开始快跑,感觉累了之后可以再慢跑,这样交替跑减肥的效果会更好。
跑步减肥的注意事项:
1、跑步之前要做热身运动。每次跑步之前一定要做热身运动,可以拉伸一下手臂和大腿,活动一下脚踝关节和膝盖关节,让身体有一个适应的过程再开始跑步。
2、跑步之前要吃食物但是不能吃的过饱。跑步之前一定要吃一点东西,如果不吃东西容易引起低血糖,但是不能吃的过饱,吃的过饱跑步负担很重,还容易引起胃下垂。
3、跑步之后不要立即喝水。跑步完事之后一定是又渴又热,但是,这个时候千万不能喝水,尤其是不能喝冰水,要等到呼吸平稳汗消了之后再喝水,而且,最好是喝温水。
4、跑步之后不能马上吃东西更不能大吃大喝。跑步之后不能马上吃饭,会影响胃肠的健康。至少1小时之后进食,但是不能吃大鱼大肉,如果还是像以前那样大吃大喝,那跑步减肥的效果是永远达不到的,因为,跑步是为了消耗脂肪,但是食物不控制的话,又摄入大量的油脂,那运动都是白费劲了,还非常的辛苦,想减肥也是不可能了。
-
老人适合慢跑吗
慢跑运动可使老人心肌增强、增厚,具有锻炼心脏、保护心脏的作用。老人适合慢跑吗1研究表明,进行轻松的慢跑运动,能增强呼吸功能,可使肺活量增加,提高人体通气和换气能力,慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8~12倍。氧气对维持人体生命活动是必不可少的,吸氧的能力...
-
产后急于瘦身小心子宫脱垂
那么如何避免这些伤害呢?1、产后瘦身不宜太早:顺产、没有产后大出血的妈妈、在产后2-3天可以下床走动,3-5天后可以做一些收缩骨盆的运动,产后两个星期,可以做柔软体操或伸展运动;剖腹产的妈妈,产后一个月后才可以开始做伸展运动,产后6-8周才适合做锻炼腹肌的运动。2、...
-
跳舞一个小时消耗多少卡路里
如果我们能够坚持跳舞一个小时,最起码消耗900卡热量。跳舞一个小时消耗多少卡路里1一、主要看跳的是什么舞蹈1、排舞排舞即集体舞,这在中老年人间比较流行。舞者彼此没有任何物理接触,也没有必要凑齐偶数数目的男性和女性的舞蹈伙伴。体重180斤的人,一个小时可...
-
产后一个月瘦身黄金期
怀孕生产是女人一生中造成肥胖的大敌,面对产后居高不下的体重,有些人选择逃避,有些人则是到处找寻偏方。因此,怀孕和产后体重的控制的重要性,可能不下于把孩子健健康康地生下来。每天两千大卡,瘦身没烦恼产后体重的回复是在第一个月最快,之后到产后六个月间呈现缓慢和...