跑步真的可是瘦身 跑步减肥讲究原则
跑步是最简单的运动方式,很多人也用跑步来进行减肥和瘦身,“夜跑族”到处都是。说到这里,大家可能都会陷进一个误区,事实是只有正确的跑步方式,对人体才有益,也有利于瘦身减肥,错误的方式不但没有效果,可能还会有一些坏处。
在远古时代,只有跑得快,跑得久才能获得更多的猎物,自己也能够安全。而跑步属于有氧运动,能够有效增强我们的心肺功能,提高身体代谢能力,身体灵敏度,同时也能够增强我们的意志力,调节体脂。现在出现了很多夜跑族,说明越来越多的人开始加入跑步这项运动了。
跑步瘦身的原则
第一条:跑步需循序渐进
跑步需要循序渐进,很多人喜欢一开始就勉强自己跑个5公里或是10公里,甚至出现身体不适了还依旧不肯停下来。如果你是跑步小白,如果你想完成5公里的跑步,可以试着从快走全程开始,然后进行快走2公里与跑步3公里的交替运动,最后再慢跑5公里。这样可以让你的身体慢慢适应运动的强度,不会给你造成运动伤害。
第二条:跑步鞋子很重要
毫不夸张的说,跑步时所有运动中最经济实惠的了,因为你无须买球拍啊或是支付场地费用,就是随时随地跑起来。好好买一双鞋子最为重要。别随便穿上一双你的滑板鞋或是篮球鞋就出去跑步,你应该选择一双跑步鞋或是多功能训练鞋,特殊的设计不但会降低跑步对膝盖的损伤,同时它还能降低你长时间跑步时的劳累和不适。
第三条:喝足够的水再跑步
跑步时候,补充充足的水分也是十分重要的。如果不喝水,在跑步的时候会感到口干舌燥,这时候你再想起来要喝水,说明你的身体已经处于缺水状态了,这样的话你可能跑不完全程,特别是在夏天,因为你的身体根本扛不住。
第四条:切忌空腹去跑步
如果你是为了减肥,很可能饿的眼冒金星地跑步,但这非常愚蠢,因为你很可能在半路翘辫子。首先,它会造成低血糖,你可能晕倒在半路上,也会大大增加心血管疾病发作的。如果你想下班直接奔向健身房的话,请确保在这之间吃一些东西。
第五条:跑前热身是必要的
热身的目的是让身体准备好,让体温略升高,肌肉的温度也随之提升,心跳加快,血液循环加速,神经功能唤醒,热身的方式可以是轻松跑,热身的时间没有规定,一般8-10分钟是基本时间,如果气温较低则热身时间就要拉长,直到身体微微出汗为止。
第六条:跑步是需要耐力的
不要一味地追求耐力和距离,跑步其实是对身体综合素质的训练。你可能需要做一些肌肉训练,因为这能增加你速度和耐力。锻炼肌肉的方法非常简单,蹲起和蛙跳简单有效。锻炼你的跑步耐力,在以后的长跑路上能长久下去。
第七条:跑步时间很重要
理论上说,在充分热身前提下,慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多,储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候,如果这时候停止运动,就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以,要想通过跑步来瘦身,至少要跑过20分钟,40分钟是专家比较推荐的跑步时长。
第八条:持之以恒才有效
体能不足,每天可以小跑一点,但是不能持之以恒,那么之前的努力可以说都白费了,想当于要重新开始。跑步需要循序渐进,三天打鱼两天晒网,永远都停在原地,无法前进。
减肥是一个长期坚持的事情,如果你说我跑了一个星期怎么还没瘦啊,那是无法实现的,跑步减肥也是一个需要坚持的任务,只有你遵循了以上跑步减肥的原则,掌握了跑步减肥的方式,才能更好的达到减肥的目的,当然了,跑步瘦身是值得提倡的,祝您拥有完美的好身材。
-
郑多燕的瑜伽减肥瘦身法
1.瘦背瘦肩膀先将双脚合拢站在瑜伽垫上,然后再将重心慢慢的转移到左脚,右腿向后抬起并且身体朝前方倾斜。这个时候要特别的注意,双手应该将食指伸直朝前方,除此之外手臂、头部、背部、腿部等部位都应该保持在一个水平线上,这样做的可以让你展现女性最优美的线条。在...
-
胸肌中缝要怎么练
可以做钻石俯卧撑、臂力棒挤胸、哑铃仰卧飞鸟、杠铃片仰卧挤推等。胸肌中缝要怎么练1一、上斜哑铃卧推杠铃卧推适合怼围度,哑铃卧推适合练线条,因为哑铃卧推动作幅度更大,所以胸肌活动范围更大,从而胸肌刺激更全面。而之所以采用上斜形式,是因为我们追求的胸肌中缝...
-
10大产后瘦身秘诀
利用宝宝睡觉的时间,练习瑜伽,矫正了身材,以健康美丽的姿态重新出现众人面前。饥饿减肥必定失败产后盲目选择饥饿减肥是绝对禁止的。即使饿着肚子减轻了部分体重,但并没有减掉体内该减的脂肪,却减掉了体内必需的水分和肌肉,会给身体带来严重的不良影响。不可单一食品...
-
产后如何瘦身
导致产后肥胖的三大原因:1、由于妇女怀孕后内分泌和新陈代谢的改变,肠胃蠕动变慢、腹部肌肉松弛,会导致生产后体型不易恢复。2、产后肥胖与胰岛素的代谢有关。3、妇女怀孕时,体内母体胎盘素快速上升,以便大量消化母体的脂肪供应胎儿,一旦生产完,胎盘脱离母体后,孕妇体...