陈意涵秀大长腿:陈意涵教你跑步不粗腿秘诀
今年已经30+的陈意涵,因不老的外貌和姣好的身材,深受网友的喜爱。跑步不是都会腿粗吗?看看女神的大长腿,你还在犹豫吗?支招运动瘦腿法,甩掉肉肉曲线更完美。
陈意涵秀大长腿,元气少女身材逆天!女生朋友想要一直保持好身材,除了控制饮食外,还需要配合不同的运动。陈意涵喜欢跑步到什么程度?据说已经是个半个专业马拉松选手的体态。跑步不是都会腿粗吗?一起来看看陈意涵有什么妙招吧!
正确的跑步姿势
你有观察过自己的跑步姿势吗?不正确的跑步习惯会导致你的身材变差,失去原有的曲线。首先要做到脚跟和脚尖同时均匀着地,这样还能缓冲触地压力,减少扭伤;在跑步过程中不能懒懒散散,双手臂要摆动起来,掌握适合自己的节奏,不必追求速度。
跑步前后拉筋
运动前的热身准备是很重要的,它能让身体提前进入运动状态,以免突发性的运动起来,肌肉性能跟不上。然后在运动结束后也是需要做拉筋动作,除了慢走一段时间,让身体缓下来外,还需要按摩或者敲打腿部。这样能舒缓紧绷的肌肉,避免腿粗。
运动后进食
在跑步的过程中,要随时补充水分,以多次少量的方式进行。需要注意的是,运动后30分钟以内是不建议进食的,因此这时候内部器官没有缓下来,很难进行消化工作。并且运动后吃东西要避开高蛋白食物,防止补充的蛋白输送到肌肉纤维中,产生肌肉腿。
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