晨练的最佳时间:晨练有哪些好处及注意事项
晨练的最佳时间:晨练的最佳时间是什么时候?晨练是很多人的爱好,每日早起做运动,可以有效帮助我们提神醒脑、调节身心。那么什么时候晨练最好?晨练要注意什么呢?下面就一起来看看吧!
晨练的最佳时间是什么时候
晨练的最佳时间在夏秋季节是早上5点半到6点半,冬春季节是早上的6点到7点之间,过早和过晚去进行晨练效果会大打折扣,对于老年人和孩子,这种影响更为明显。
晨练时间多久最好
老年人晨练的时间应该控制在20—30分钟左右为最佳。老年人在锻炼时应该多注意进行一些内在肌肉协调和柔韧性的运动,像慢走和太极拳等活动,这些运动会保持肌肉、器官的稳定性。最好在运动之前进行一些准备性活动,如伸展、弯腰和下蹲等使肌肉伸拉的热身活动,避免突然的爆发力而引起肌肉拉伤、骨折等情况出现,同时也使得心肺循环不会遭受太剧烈的影响。
晨练有哪些意想不到的好处?
1、改善运动系统的功能
晨练可以有效的改善善运动系统的功能。长期坚持晨练,可使人体肌肉组织的贮氧能力提高,改善肌肉组织供应的能量,对增强肌肉组织的耐久力有非常大的好处,从而使人体内的肥肉纤维增粗,有效的提高性肌肉体积,使你的肌肉变得发达,结实而有力量。
2、强身健体
晨练能够有效的改善神经系统的功能,通过晨练可以提高人体中枢神经系统的机能水平,有效的提高均衡性、灵活性及机体的强度,提高大脑皮质的兴奋与抑制的转换能力。
3、塑造体型美
一个人的外形是通过它的体型与体态反映出来的,同时还能够反映出一个人的精神面貌。体型是指整个身体各部位之间比例的大小,体态是指身体各部位所表现出的外型姿态,一个良好的形态给人以美的享受,而晨练能有效地塑造体型,给你想要的身材。
晨练的注意事项:
1、晨练要注意运动量。运动量不一定得过大,随着晨练时间的积累延长,循序渐进。
2、晨练锻炼的强度力度要适宜,要不然会影响自己一天的生活质量,锻炼的程度或效果以锻炼完感觉周身上下比较轻松,心情比较愉快为参考。
3、早晨的运动量不宜过大,不应该进行剧烈的运动。
4、不要空腹运动,但也不能吃得太多。
5、跑步注意热身,压腿,体前屈,活动关节,尤其是足部,不热身容易导致足部扭伤,活动各个关节,适当幅度的扭动特别是脚,腰,手,肩膀,头部能感觉到微热。
6、运动时候喝水要注意,饮水最好能分次少量饮用。
7、锻炼后半个小时吃早餐 (食物,鸡蛋两个,牛奶一杯。可以适当喝点盐水。)
8、运动过后尽快做肌肉拉伸运动,如双腿前后打开,前腿曲膝,后退脚跟不要离地,这样就可以拉伸小腿的肌肉,坚持15秒钟,再进行交替,你会觉得舒服很多,记住不要使劲压腿。
-
为什么说深蹲男人必练:这20个优点让你爱上深蹲
本文介绍为什么说深蹲男人必练?下这深蹲20个优点告诉你答案。深蹲是属于多关节的复合动作,深蹲作为经典的下深蹲是公认的强心动作,在不断练习深蹲之后,会改善最初练习时气短甚至头晕等现象,心肺功能不断得到加强,提高心脏机能。为什么说深蹲男人必练(深蹲优点全介绍)深...
-
深蹲的标准动作图解:标准深蹲几个简单深蹲动作
深蹲的标准动作图解:标准深蹲几个简单深蹲动作蹲几乎是所有运动项目中都会出现的动作模式,深蹲也像是一门文化,从一个人对深蹲的理解可以看出他训练的大致目标和个人训练涉及的知识范围。另一个角度讲,如果你想知道一个多年训练的人或一个私人教练的专业程度如何,问...
-
无氧运动有哪些
无氧运动有哪些,我们都知道,无氧运动有利于人们减肥,因为无氧运动非常消耗人们的体力,无氧运动是相对有氧运动而言的,在运动过程中,身体的新陈代谢是加速的,加速的代谢需要消耗更多的能量。下面来分享无氧运动有哪些。无氧运动有哪些11、赛跑无氧运动是指肌肉在“缺氧...
-
产后瘦身吃什么 产后瘦身食谱推荐
研究表明,女人在三个时期注重身体的调养就能受益终身!其中一个时期就是产后调理。但我们往往忽略这个对于女性来说,影响终身的时刻。我们通常都只会注重怀孕期间的饮食调理,因为这有益于宝宝。但产后的饮食调理多半与滋补息息相关,而滋补的结果往往就是丰腴过度了。...