5个瑜伽动作柔软上背部:打开僵硬背部瑜伽动作
推荐一套小的瑜伽序列,只有5个体式,适合下班后放松练习。
1、猫式牛式伸展(手指尖朝后)
和平时猫式牛式伸展的步骤一样,但不同的是手指尖朝后
手指尖朝后可以帮助大臂外旋,打开肩膀和胸腔
重复猫式牛式10次
2、牛面式手臂
双手右手在上,左手在下,手臂弯曲
右手肘靠近耳朵,左手肘靠近肋骨
四指交扣,后脑勺向后推
保持1分钟,换边重复
3、双手反祈祷
以采用任何坐姿,简易坐、金刚坐
双手在背后合十,肩膀外旋下沉
4、桥式变体
双脚踩地,膝盖对齐脚踝,双脚平行
双手往头顶方向延展,腹部内收,臀部抬高
保持10次呼吸
5、挺尸式(辅具)
和挺尸式一样,但是在中背部下端放上卷起的毛毯,帮助打开胸腔
保持10分钟
如果有什么情绪是练瑜伽解决不了的,那就再练一场。特别是打开心轮的练习,可以让人开心起来哦!
-
最受欢迎的瘦身运动 让你加速瘦
跑步机跑步是一项全能有氧运动,可以有效消耗热量,坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统。同时,跑步还可以锻炼心肺功能,长期进行中长跑锻炼会增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌,使每次换气量变大,肺功能增强。坚持跑步的人,甚至还能改善睡眠质...
-
适量运动的方式及方法
每天运动30到40分钟为宜,如果超出这个量反而容易疲劳,伤身体。适量运动的方式及方法11、慢走慢走这项运动不受时间、地点的限制,男女老幼皆宜。此外慢走对身体很少有副作用,是一项非常实用的健身方式。(1)建议饭后一小时走最好,空腹饿肚不宜走,天气不好时最好不要走。(2...
-
五一在家这么运动能减肥瘦身
自己在家怎样减肥一、手臂撑沙发加垫的沙发上(但仍坚固的)边缘使得辅助肱三头肌骤降的完美工具。您可以减轻你的手腕,同时挑战你的手臂全方位的运动。手在沙发上,你的臀部靠边在沙发外面,手指向前。抬起你的身体,走你的脚,直到你的膝盖在正上方脚跟。弯曲你的肘部90度...
-
产后瘦身如何饮食与运动
一部曲:树立正确的观念专家指出,产后的六个月是新妈妈瘦身的黄金期,因为这段期间新妈妈的新陈代谢率高,而生活习惯也尚未定型,因此瘦身的效果会较好。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为刚生产完,身体还未完全恢复到孕前的程度,加之有些新妈妈还担负着繁重...