8个简单瘦小腹的瑜伽动作:减小腹瑜伽动作图解
【减小腹的瑜伽动作】久坐,不爱运动,还嗜好一点甜食,即使不胖的女人,腹部也难免有一些 赘肉。加上接连不断的盛宴,难道我们真的要成为一个名副其实的小腹婆吗?腹部减肥?8个瘦腹动作专门针对腹部顽固脂肪 ,把它彻底消灭!现在开始行动吧!
动作1
站立,双脚分开,屈肘握拳在耳旁,向里回收肘部,左腿向前抬起并屈膝,直到大腿处与地面保持平行,保持5秒钟 ,收回手臂和大腿,回到初始状态。换侧重复进行20次。
动作2
坐在椅子前半的位置,双脚并拢,手臂平抬在身体前方与肩同宽,双拳轻轻碰触;保持手臂平抬的姿势,慢慢将身体 向左转,再慢慢拉回面对正前方。换侧进行,重复动作20次。
动作3
坐在椅子上,双脚并拢,上身挺直,右手叉腰,左手上举向右伸展,深吸一口气,挺胸收腹,保持姿势几秒钟,然后 还原。换侧进行,重复多次。
动作4
俯卧,尽量使腰部及髋骨紧贴地板,调整呼吸,提拉肩胛骨,带动脊柱及臀部向上抬起,右腿向上伸直,与地板垂直 ,吐气,然后慢慢恢复到俯卧姿势。重复此动作5-10次。
动作5
仰卧在地板上,双脚并拢,微微上抬,双手平行向前伸展,与地面保持平行,收腹,同时上半身也抬离地面,深吸一 口气,保持5秒钟,回复初始状态。重复多次。
动作6
站立,双脚自然分开,双手叉腰,抬起左腿,屈膝,直到与地面保持平行,然后,吸气,抬头,挺胸,收腹,保持该 状态5分钟,然后换腿重复动作。
动作7
平躺仰卧,脚尖绷直,两手紧紧抱住左膝盖,直起上半身,并斜向上45度伸直左腿,脚尖绷直。正确运用腹部力量, 保持身体平衡。调整呼吸,交替弯曲左右腿,重复10次。
动作8
仰身躺在地板上,双腿并拢,将小腿和双脚抬起,放在椅子上,手臂弯曲搭在一起,并抬到胸前位置,慢慢地将上身 抬起,直到肘部碰到膝盖,保持姿势2秒钟,上身再躺回到地板上。重复动作20次。
-
身材比例最完美的美女:黄金比例身材美女图片
身材比例最完美的美女:黄金比例身材美女图片国际上流行着黄金比例身材之说,从理论上讲,女性的身高与体重,四肢与躯干等部位在一定的比例下最美。专业人士在进行了大量研究后,终使美丽得以量化:黄金比例身材美女图片1、上、下身比例:以肚脐为界,上下身比例应为5比8,符合...
-
腹部减肥的方法有哪些:最有效的8种腹部减肥方法
腹部减肥的方法有哪些?夏季快要来了,你腹部的赘肉是否甩掉了呢?腹部是一个比较难减的部位,但是减肥有时并不像人们想像的那么困难。只要你在生活细节上能保持良好的习惯,小肚子一定会日益消退,小编为你带来最有效的8种腹部减肥方法,赶快来看看都有哪些吧。腹部减肥的...
-
塑身衣有效果吗
塑身衣有效果吗,在我们女性生活中,越来越多人离不开塑身衣,塑身衣对身体有一个束缚的作用,从而帮女性控制食欲,达到瘦身的效果。下面跟随我具体了解塑身衣有效果吗。塑身衣有效果吗1穿塑身衣有一定效果。但由于脂肪的成分是固定的,穿塑身衣进行塑性,只能维持一段时间,...
-
如何炼成小蛮腰:如何快速塑造迷人小蛮腰
如何快速塑造迷人小蛮腰?几个妙招来帮你,女人快速瘦腰诀窍让你进化成腰精。女人都想拥有纤细的腰肢,但是不是每个人都能如常所愿,那么如何塑造迷人小蛮腰?现在小蛮腰的必修课来帮你,想要瘦腰收腹的姐妹们可不要错过了哦。中药调节饮食结构中药荷叶灰能自然调节你的...