入睡困难怎么办 :说明的你的身体需要调理了
入睡困难怎么办 :说明的你的身体需要调理了
影响晚上睡眠有哪些原因?
1、不良作息导致晚上失眠:有些人,因为工作需要,经常要熬夜到很晚,甚至会通宵。从而打乱了生物时钟,导致大脑没有一个固定的休息时间,什么时候该工作,进而出现失眠问题。还有些人,一到周末或是其它节假日,就开始熬夜。这样也容易打乱生物时钟,引起失眠困扰。
2、躯体疾病导致晚上失眠:有些疾病会导致躯体疼痛,影响人的睡眠。比如说感冒了,鼻塞头痛导致会导致失眠。
3、精神、情绪导致晚上失眠:有些人在睡前喜欢思考事情,因此会因为各种事情而又悲伤、焦虑和兴奋等情绪出现,而这些情绪干扰了睡意,导致失眠出现。
4、环境的改变影响晚上休息:有些人对于新环境的适应力比较差,因此会因为环境的改变而有失眠困扰,等到熟悉了新环境就不会失眠了。另外,如果睡眠环境的突然改变也容易导致失眠,比如光线突然变亮,温度突然降低或升高等。
入睡困难应该怎么办?具体如下:
1、入睡困难可能是存在睡眠障碍,可以通过简单的食疗方式来帮助调养。生活中有许多助眠的食物,比如牛奶、小米粥、红枣枸杞水等。在睡觉之前饮用适量的牛奶不仅可以补充多种营养物质,还能安神助眠,坚持饮用可以改善入睡困难情况。
2、许多人有喝咖啡的习惯,如果经常因为饮用咖啡导致大脑兴奋,很容易出现入睡困难情况。所以,这类人群应该少喝功能性饮料或者咖啡。
3、对于长期入睡困难的人,不妨尝试散步或者运动,因为运动会使身体疲惫,有助于改善睡眠。现在许多人会通过跳广场舞、打太极、练瑜伽的方式来锻炼身体,这些轻柔的肢体动作也可以达到锻炼的效果。在锻炼过程中,不适宜进行太过强烈的运动。
4、睡前看书是一种很好的习惯,因为在阅读过程中会分散注意力,是很好的催眠办法。建议入睡困难的人可以多看看书,选择比较枯燥乏味的书籍阅读,会不自觉进入疲劳状态,自然也就可以促进睡眠。
5、睡觉时可以多听听放松身心的音乐,许多轻音乐或者纯音乐都可以使人的身体放松,轻柔的旋律具有催眠的效果,可以改善入睡困难情况。
6、入睡的姿势也十分重要,尽量选择舒适的姿势,许多人因为睡觉的姿势不对,难以使身体放松,因此也会造成入睡困难。睡觉时的床垫舒适度也是关键、室内的环境、空气等因素也要恰到好处,注意空气流通。同时,光照强度也要控制好,营造舒适的睡眠环境有利于促进睡眠。
-
首例电子烟病例:吸电子烟的危害你知道吗
电子烟的安全问题在多国引起广泛关注。目前电子烟种类较多,液态电子烟是其中最主要的一种,发展的历史更久,使用人数也更多,尤其在欧美地区十分流行。那么,近日出现的首例电子烟病例是怎么回事?吸电子烟的危害你知道吗?吸电子烟也会致死的吗?首例电子烟病例继美国近日发...
-
隐翅虫咬了的症状图片:隐翅虫图片怎么预防
讨厌的隐翅虫又开始慢慢出现了,隐翅虫咬了的症状图片来了解下,关于隐翅虫爬过后的处理方法,隐翅虫图片怎么预防,下面一起来看看吧。隐翅虫咬了的症状图片毒隐翅虫没有毒腺不会咬人、不会蜇人——隐翅虫在人皮肤上爬行时,会从关节腔中分泌出体液,引起皮肤病...
-
超纯水能喝吗(纯水和净水哪个可以直接喝)
1.超纯水可以喝,但不能长期饮用,因为超纯水没有任何营养成分,一般超纯水是用于实验室中和各种各样的电子器件生产。2.像超市中的超纯水,可以称为蒸馏水,由于层层过滤,几乎只有水的成本,是不仅以长期饮用的。3.如果饮用超纯水,一般只会解决了口渴的问题,其他的任何都不会...
-
时时伴新创产品即将面市 黑马品牌引领消毒家清行业新思路
时时伴(SHISPAN)作为一家年轻的家清个护品牌在新品上市前就备受瞩目,品牌以后疫情时代消费者对日常家清个护产品复合功能的需求为核心市场,将带有清洁功能产品加入了更可靠的消毒成分以满足生活及办公所需。时时伴品牌创立的初衷是让生活回归本质,让生活变得安净,帮...