晚上入睡困难怎么办?入睡困难怎么调理?
你有失眠的症状吗?每天翻来覆去的睡不着觉,想要拥有好一点的睡眠品质更是不简单。那么晚上入睡困难怎么办?入睡困难怎么调理?别担心,今天小编来告诉大家,晚上入睡困难怎么办,入睡困难怎么调理,只要记得以下这7个要点,以後每一晚都非常容易入眠,不用再担心隔天上班或上课的时候打瞌睡拉!
睡觉前2个小时禁止宵夜!
睡前两个小时绝对不能吃任何的食物,最好只能喝水。因为如果在睡前两个小时吃食物的话,消化会比较慢,而且这样子也会导致女孩们最不想面对的肥胖问题。所以尽量能不在睡前吃东西的话是最好的。
常吃能帮助睡眠的食物
日常生活中常吃香蕉除了可以帮助排便,其实还能帮助睡眠哟!因为香蕉含有帮助睡眠所需的血清胺与退黑激素,除此之外,它还富含镁质,可以帮助肌肉放松。除了吃香蕉,其实常吃坚果类也很好哦,像是吃杏仁的话,因爲杏仁含有丰富的色氨酸,以及足够让肌肉放松的镁质含量,也能帮助你的睡眠,如果你比较喜欢坚果类不妨可以多吃它!
卧室温度还有湿度都要调整哦!
如果可以,卧室的温度尽量不要调得太低,因为如果房间太冷的话,我们常常会睡到一半直接被冷醒,所以温度调整介于20度到22度之间就可以了。除此之外,如果房间里有增湿机的话,尽量保持房间的湿度介於40%到60%,那就会更好哟。
洗澡时用温水,不要冷水
这点很重要!千万不能因为天气太热而在晚上洗太冷的冷水澡。因为冷水澡会刺激皮肤、扩张血管,导致我们在冲完冷洗澡之後,精神变得特别好。所以如果想要好好入睡的话,不要冲冷水澡,选择温水澡的话,就能让你在入睡时间前就已经有困意了。
睡前不要再用手机了
这一项我应该不用多说了吧。我们几乎每一个人都答应自己再玩多手机5分钟就好,但是过了5分钟还在用手机,就是这样一拖再拖,结果最後都是半夜才睡觉。这样子的坏习惯真的需要改,不然以後你的睡觉时间只会越来越晚哦。(身体真正入睡的时间一定是更晚的!)
不要做太激烈的运动,简单的拉筋运动就行了
在晚上的时候最好尽量不要做太过激烈的运动。因为做完激烈的运动後新陈代谢会比较快,精神会变得比较好。所以就尽量选择做一些简单的拉筋运动吧!简单的拉筋不但可以放松肌肉,对於帮助入睡也是非常好的。
不要喝过量的酒
其实有很多人在晚上的时候都很喜欢喝酒,但是其实饮酒过量的话会导致身体不健康。而且隔天身体状态会比较不好,所以尽量不要在晚上喝过量的酒精饮料。取而代之的是喝多一点白开水补充身体的水份会比较好。
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