每天走多少步最健康:每天步行多少步合适揭晓
【每天走多少步最健康】微信朋友圈流行起了一种新晒法——晒步数,很多人通过这种绿色经济的方式锻炼身体,但是也有人为了追求微信运动“朋友圈第一”,盲目的高强度步行,甚至有人一天走路两三万步,这样运动健身真的好吗?
每天步行上万步好吗
通过走路健身是一种最绿色最经济的健身方式
但是……
标准的上班族,经常一坐就是一天。久坐不动,本身没有运动基础,突然高强度的步行,对膝盖的磨损是很大的,很可能引发膝关节疼痛,反而不利于身体健康。
每天步行多少步合适
根据自己的身体状况而定。
刚开始进行步行运动的时候,不要追求步行数量,应该注重身体的舒适度,以脚微微发热发酸,休息后不会影响第二天的正常活动为宜。以后可以慢慢增加步行数量,但不管如何一天最好不要超过10000步。
建议:
青壮年每天8000—10000步是正常步行量;
老年人每天3000—5000步可达到运动效果。
步行过多容易伤膝盖
如果每天步数超过身体负荷,甚至达到两万步以上,容易导致膝关节疼痛,引起膝关节腔内积液,也就是滑膜炎。
膝关节滑膜炎是一种无菌型炎症,是由于膝关节扭伤和多种关节内损伤而引起的。滑膜的功能异常会导致关节液无法正常生成和吸收,膝关节就会产生积液。滑膜的形态改变还会侵袭膝关节软骨,不及时治疗会导致膝关节骨性关节炎,存在很大的致残危机。
哪些人群容易患髋、膝关节软骨磨损
1、关节先天发育不良、关节面对合不佳
2、超体重人群
3、负重状态下行走
4、采取爬山、上下楼等方式行走人群
步行运动要注意些什么
1、避免长期剧烈运动,过度的运动使关节面受力加大,磨损加剧,还可使骨骼及周围软组织过度受力及牵拉,造成局部软组织的损伤和骨髂上受力不均,从而导致骨质增生及滑膜炎。
2、正确的姿势,上半身眼睛自然地直视正前方,上半身挺直,不要前倾或驼背,肩膀自然放松,收小腹。双手轻轻握拳,手臂弯曲、配合步伐向后摆动。
3、全身运动,摆动手臂除了可以增加运动强度,也能有效地带动整个身体的节奏。下半身尽可能跨大步伐(但也不用太刻意),感觉臀部的肌肉也被牵动到。
4、穿舒适的鞋子,踏出时脚跟先着地,再把重心移到脚掌处。
怎么判断运动是不是过量了
1、在运动量较少的情况下,感到疲劳;
2、对运动缺乏热情,食欲下降甚至运动时感觉恶心;
3、同样的运动量后,身体感觉很虚,恢复的时间更多,效果也不理想;
4、运动后睡眠质量反而变差,易醒甚至失眠;
5、整天精神萎靡,工作和运动效率低下;
6、身体平衡感下降,伴随肌肉弹性减小;
7、近一段时间关节等身体部位出现疼痛或突然受伤。
如果运动一段时间后出现以上其中一项症状就要引起警惕。
出现两项及以上可能就是运动过量了,应及时减少运动量。
重新制定运动计划,锻炼是把双刃剑好好把握,让锻炼发挥最佳功效。
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