瑜伽练腿型的动作(4个瑜伽动作练腿型)
1.战士一式,站立垫子前端,双脚分开与髋同宽,左脚向后撤一大步,脚掌踩实垫子,骨盆摆正,吸气双手向上举过头顶,掌心相对,呼气,弯曲右膝盖,使右小腿垂直地垫。膝盖和脚趾朝向正前方。
2.战士二式,站立垫子,双脚分开一条腿距离,右脚掌外旋90度,左脚掌微内扣,调整骨盆和脊柱,吸气,双手体侧平举,掌心向下,呼气,弯曲右侧膝盖,让右小腿垂直地面。膝盖和脚趾同一个方向。
3.战士三式,站立垫子前端,右脚向后撤一小脚,身体的重心放在左腿上,收紧腹部,吸气,双手向上举过头顶,呼气,手臂带动身体向前折叠,同时抬右脚向上,使手臂、背部、右腿成一条直线,右脚掌回勾。
4.三角式,站立垫子中间,双脚分开一条腿的距离,左脚掌外旋90度,右脚掌微内扣,左脚脚后跟对准右脚足弓,吸气,双手体侧伸展,手掌心朝下,呼气,收紧腹部,手臂带动身体向左侧弯,左手抓住左脚踝,右手向天空的方向伸展,双手在一条直线,眼睛看右手的方向。
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平板支撑可以瘦肚子吗,平板支撑如何瘦肚子
1.平板支撑可以瘦肚子,平板支撑可以很好的锻炼核心肌群,平板支撑是通过整体和局部拉伸改变肌肉的走向,使身体线条变得更加匀称。2.抬腿平板式做肘撑平板式姿势,向后抬起一条腿,腿部伸直,上半身保持平直。3.伸臂平板式肘撑平板式,然后一只手离地,向前伸直,另一只手肘撑地...
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资生堂发膜多久用一次,资生堂发膜大概多久用一次
1.一般一周。这款发膜类似面膜,是一种特殊的集中护理产品,能深层滋养秀发,修护受损发质。所以一般一周用1次就可以了2.发质过于毛躁,受损比较厉害的,可以调整一周用1-2次。3.发质干的用发膜从头发中间位置,向着发梢的方向进行仔细搓揉。4.发梢部位涂抹完之后,再用发膜...
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女生转呼啦圈可以瘦肚子吗,转呼啦圈可以不可以瘦肚子
1.转呼啦圈可以瘦肚子,转呼啦圈是持续性运动,达到了有氧运动的阶段,长时间转呼啦圈可以消耗脂肪和过多的热量。2.其实转呼啦圈是一项减肥的很好的方式,有助于减轻肚子上的赘肉。3.每个星期转三次即可,呼啦圈是一种全身性的运动,又很好的减肥效果。4.转呼啦圈是一种持...
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手膜怎么在家怎么做(4款自制手膜)
1.酸奶珍珠粉手膜:准备酸奶、柠檬和珍珠粉加入细盐加水,融化之后在手上轻轻按摩,三分钟之后用温水清洗干净。2.蜂蜜护手油:取植物油100克,加50克蜂蜜,2只鸡蛋清,一朵玫瑰花或几滴玫瑰油,放在砂锅中,文火加热至皮肤可接受的温度,将手浸于其中10分钟。3.黄瓜养手膏:将黄瓜捣...