臀部两侧凹陷怎么改善(六个方法改善臀部两侧凹陷)
1.深蹲跳,双脚比肩同宽站立,腰背挺直,核心收紧,双臂下垂臀部向后坐,屈膝下蹲到大腿与地面平行后起身,起身的同时向上跳。
2.弓步抬腿,上跳双脚落地后,向侧方迈出一条腿,重心随之移动而且下蹲做侧弓步,弓步一侧大腿与地面平行后起身,起身的同时,该侧腿向侧上方抬起。
3.深蹲弹动,双腿比肩同宽站立,腰背挺直,腹部收紧,双臂前平举臀部向后坐屈膝下蹲到大腿与地面平行后起身,起身时至半程即可。
4.弓步侧抬腿,双脚宽的距离打开,腰背挺直,核心收紧,双臂下垂重心移向另一条腿而且下蹲。
5.宽距深蹲跳,双脚打开大概两倍肩的宽度站立,腰背挺直,腹部收紧,双臂前举臀部向后坐而且屈膝下蹲,到大腿与地面平行。
6.斜向后撤箭步蹲跳,双脚打开与肩同宽,腰背挺直,核心收紧向后向内侧撤出一条腿而且下蹲,双腿大小腿垂直后起身还原还原后向上跳起
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