斜方肌下束怎么练(8个瑜伽动作瘦斜方肌)
1.直接拉伸:山式站立,右手放在身体的后侧,左手握住右手手腕,头颈中立位,向左侧弯,感受斜方肌上束的拉伸,保持30-1分钟。
2.小狗式变体—拉伸:跪立垫子,双腿打开与髋同宽,小腿脚背贴地,呼气前屈向下,双手伸展,脊柱延展,将右手从身体前侧横向穿过,脊柱向左扭转,感受右侧斜方肌的拉伸
3.牛面式—拉伸:跪立垫子,右手臂在下,双手相互缠绕,抬手臂向上与地面平行,保持5-8个呼吸
4.蝗虫式变体—拉伸:俯卧垫子,双手放在胸腔的两侧,双手手肘向后向下压,延展整个上背部,吸气,微微抬头,呼气,缓缓的低头,感受斜方肌的拉伸和收缩。
5.“W”动作—加强:山式站立,双脚打开与肩同宽,双手侧平举,屈手肘,小臂垂直地面,吸气,双手向上举过头顶,呼气,屈手肘向下,成“W”形状,两侧肩胛骨向内夹
6.手臂后伸夹砖—加强:跪立垫子,双手臂向后伸展,双手夹砖,脊柱延展中立位,胸腔打开,保持20-30秒。
7.蝗虫式变体—加强:俯卧垫子,右手拿瑜伽砖,呼气,双腿向后向上抬起,同时双手臂向后向上伸展,抬头打开胸腔,双手夹住瑜伽砖,保持20-30秒。
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哑铃减肥塑形怎么练,哑铃减肥塑形方法有哪些
1.双脚打开约两倍肩宽,双手各握哑铃举止肩部两侧,背部挺直,臀部后移屈膝下蹲至大腿与地面平行后起身,膝盖和脚尖是一个方向。2.双脚打开与肩同宽,双手紧握哑铃垂于体侧,双脚伸直膝盖关节不要锁死,背部挺直向前屈伸至上半身与地面平行,双臂向前移动至地面垂直。3.双脚与...
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喝牛奶可以丰胸吗,喝牛奶对丰胸有用吗
1、喝牛奶可以丰胸,喝牛奶对丰胸是有一定作用的。2、牛奶中富含丰富的蛋白质,多喝牛奶对皮肤也非常好,开始皮肤更加的柔嫩,在一定程度上也可以促进胸部的发展。3、要想丰胸,仅仅靠喝牛奶是不太可能的,要坚持喝牛奶,并进行一些其他的方法,比如说做一些运动呀,对胸部进行...
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瑜伽消除副乳的体式(6个瑜伽动作消除副乳)
1.头手倒立:身体前屈,用双手撑地,头部放在两手之间撑地,腹部用力将身体支撑起来后将左手向上举起,与地面保持平行,双腿弯曲一前一后打开。2.手肘倒立:身体前屈双手肘撑地,腹部用力,双腿蹬将身体竖直撑起,双腿向左扭转,并且弯曲打开。3.手肘倒立变式身体下蹲,双手抱着头部,用...