备孕怎么减肥,备孕的人怎么减肥
1.适当控制饮食:不要经常使用脂肪含量高的食物来控制食物摄入。我们只需要摄入身体所需的一些量。其次是一些糖类,我们不需要吃太多。
2.选食:在均衡饮食营养的基础上,减少日常摄入的总热量。原则是选择低能量、低脂肪的食物,多吃蔬菜水果,如桃子、梨、黄瓜、番茄、土豆等温和低糖食物,少吃油炸、油腻等食物。保持营养均衡,少吃腊肉、香肠、咸鱼等腌制品,适量食用豆制品、瘦肉、鱼类等。
3.多喝水:最好早上起床喝一杯淡盐水,促进身体排毒。保证每天喝8杯水,保证身体水分充足。
4.适当的锻炼:不仅要通过控制饮食来减肥,还要配合一些锻炼来帮助消耗能量,提高抵抗力。备孕期间的减肥适合中低强度运动,因为身体的氧气消耗量增加,运动后几个小时的氧气消耗量仍然大于安静时,比剧烈运动更容易坚持,如快走、慢跑、打羽毛球、打乒乓球、跳舞、游泳等。
5.另外,保持良好的作息习惯,不熬夜,早睡早起。保持良好的心情对健康有很大的帮助。
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