局部减肥有效吗?局部减肥的正确方法
局部减肥有效吗?局部减肥的正确方法
天底下胖子不少,但胖有胖的不同。有人是腹部肥胖,有人是腿粗,有人是臀部肥大……如果你想通过局部运动实现“想瘦哪里就瘦哪里”效果,那你就太天真了。真相就是这么残忍:局部运动对针对某个部位的减肥效果微乎其微!
为什么局部运动减肥效果不明显?
人的脂肪是全身性分布的,一些人出现局部肥胖情况,主要是因为某些部位缺乏运动令脂肪集中堆积。但这并不代表着,你可以通过局部运动的方式,让突出肥胖的部位瘦下去。运动消耗的是身体整体的热量,而非局部位置脂肪燃烧提供的热量。因此,经过运动后,身体整体会瘦下来,而不是单纯的某个部位瘦下来。
另外,局部减肥的运动大多是一些力量型运动,如腹部的卷腹、仰卧起坐、平板支撑等,这些运动大多锻炼人的肌群,增强肌肉力量和弹性,燃脂效果并不明显。
局部肥胖如何减肥?
1.有氧运动减肥
既然脂肪是全身性分布的,你也不必执拗地只做局部运动来减肥。让全身瘦下来,你想瘦的部位自然也能瘦下来。运动方面,建议每天坚持30~60分钟的全身性的有氧运动,如跑步、跳绳、游泳等。
2.排毒减肥
腹部肥胖是局部肥胖问题中最为常见的,产后的女性的这一问题尤其突出。腹部肥胖有可能是因为便秘无法排出身体毒素而导致的。建议多喝水,多运动出汗,多吃纤维素丰富的食物。
3.端正站姿、坐姿
有的人出现局部肥胖并非因为脂肪过多导致的,而是体型问题。比如,一些人天生骨盆大,臀部看起来就会宽;有的人有o型腿问题,腿部会显粗。天生体型问题解决不了,你也只好转变心态了。但一些人的体型问题是由于不良站姿坐姿导致的,可以通过正确站姿和坐姿来矫正。
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