女生减腹部脂肪最好的方法 让你轻松拥有小蛮腰
人体中最难减肥的部位就是腹部,因为长期坐着或者缺乏锻炼就会很容易造成腹部鼓起,腹部的脂肪距离心脏比较近,又是最容易进入血液循环对身体造成危害的,到底该怎样减少腹部多余的脂肪呢?下面随小编一起来看一下关于减腹部脂肪最好的方法。
减脂肪最好的方法:平卧位做腹肌运动
腹肌运动一共分为两组,脐上练习和脐下练习。首先做脐上练习,先把下身固定不动,后做仰卧起坐,目的是使胃部凸出的部分收紧平坦。后做脐下练习,把上身固定不动,后把双脚抬起做屈伸腿和头上举练习,目的是收紧和减去整个下腹围。若完成上下腹部练习后,还可再做各种腰部转体练习,可使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
减脂肪最好的方法:揉捏腹部
要想腹部尽快去脂,不妨在腹部运动后再以顺时针和逆时针在腹部做环形按揉各100次,以促进脂肪代谢,建议早晚各1次,坚持1个月,一定会有显著效果的。
减脂肪最好的方法:热身10分钟
在运动之前不妨先做热身活动10分钟,直至到全身微微出汗后,便用保鲜膜捆扎腹部5—6层。
减脂肪最好的方法:体下屈
首先平躺在垫上,然后双手自然放在身体的两侧,将双腿抬起,保持大腿与地平线及小腿与大腿成90度角,接着运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂,注意不要碰到地面,以单腿下放及挂起为1个8拍,每次做8个8拍即可。
减脂肪最好的方法:俯身肘撑
首先面部朝下,把双手弯曲置于胸前,后用肘关节和脚尖撑地,尽量运用腹部的力量将身体撑起,保持10秒至20秒后再放下,可重复动作多次。
腹部减肥的方法:扭腰法
常坐在办公室的美眉们,是不是觉得自己的腰老是很酸,而小腹脂肪又在不停堆积呢?那么不妨来试一下扭腰法吧。通过扭扭腰,既能够让自己的身心得到放松,还能瘦腹。但注意在扭腰的时候,一定要保持其他部位的静止,才能起到效果哦。
腹部减肥的方法:鼓气憋气法
鼓气憋气法是一种呼吸调节的方法,同时也是腹部减肥最快的方法之一。首先吸气,让腹部鼓起来,然后捂住嘴巴,把腹部的气推到口腔中,通过反复动作既可以让腹部得到锻炼,还能达到减少脂肪、瘦腹的效果。但要记住吸气过程中千万不能漏气。
腹部减肥的方法:坚持按摩
按摩也是腹部减肥最快的方法之一。可以在每天吃完饭后,站着或者卧着按摩15分钟,既能减肥又能保养肌肤。另外,配合一些减肥的一些小运动,减肥收腹效果更好哦,但一定要坚持长期做才会有效果。
腹部减肥的方法:番茄减肥方法
由于肚子上的赘肉多数都是由脂肪构成的,而番茄又可以吸附肠道壁的多余脂肪,将肠胃废物排出体外。故饭前吃番茄可以抑制食欲,而饭后吃番茄,又能抑制脂肪吸收。所以每天吃一个番茄,长期下来便能起到腹部减肥的功效哦。
腹部减肥的方法:热敷巩固
当腹部减肥成功之后,一定不要忘巩固,否则很容易就会反弹。当巩固的时候可以用热毛巾热敷腹部数分钟,然后用减肥精油均匀地抹在腹部,双手按摩10分钟左右,待减肥精油全部被吸收即可。
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