女生瘦腿运动:女生想要瘦腿不妨试试这10个运动
想要瘦腿,女生应该做什么运动?瘦腿,算是女孩子最在乎的事情了。而且现在这个季节动腿,刚好可以赶上夏天出去浪——所以不废话,瘦腿动作练起来!
女生瘦腿运动1、侧弓步交叉训练
此动作主要作用于大腿内侧肌肉,但对臀部和腰部肌肉同样有锻炼效果。
动作要点
图A:
单侧腿部向同一侧伸展;
弯曲另一侧腿部膝盖,背部挺直;
上身与地面平行,下蹲,臀部向后;
直视前方,手臂伸直,指尖触碰地面;
图B:
站立姿势,背部挺直;
左脚在前,右脚在后,重心放于后脚;
左脚脚趾向右侧移动;
重复15次,然后换边进行;
注意事项:将注意力放在大腿肌肉的挤压上,并且在交叉点拉伸肌肉,这可以帮助控制身体平衡。
女生瘦腿运动2、运动平衡
此动作有助于收紧大腿后侧。
动作要点:
图A:
呈站立姿势,右腿向前迈出一大步;
双臂同时向前,臀部,双膝弯曲成弓步;(右膝盖和右脚踝尽量靠近地面,像短跑运动员起跑时那样)
图B:
将身体重心从右脚转移,让左腿离开地面;
收紧臀部,上半身和左腿呈一直线;
此时注意背部挺直,左右交替进行训练;
注意事项:迈出的步子可以大一点,训练时要集中精神,这样有助于身体保持平衡;
女生瘦腿运动3、双侧交替训练
此动作有助于热量消耗脂肪燃烧,调动内侧肌肉纤维。
动作要点:
图A:
右脚向前站立;
左腿向后呈运动员冲刺状态;
左手臂向右脚伸展,右臂向后扩展;
图B:
跳跃姿势,在空中成剪刀步;
向左腿摆动右臂,双手快速交替,单侧重复15次;
注意事项:慢速着地,以免伤到脚踝。
女生瘦腿运动4、斜侧练习
此动作有助于收紧腰、臀部和大腿内侧肌肉。
动作要点:
图A:
双脚并拢站立,双臂向上伸举(比肩宽);
掌心向前,右腿向前迈出一步,弯曲膝盖成弓步;
小腿应与地面保持垂直;
图B:
轻轻用指尖触摸地板;
收回右腿恢复到起始位置;
单侧重复15次后换另一侧;
弓步不要迈的太大,那样会造成伤害;
注意事项:进行训练时,腹部收紧,挤压大腿内侧肌肉。
女生瘦腿运动5、屈膝滑动训练
此动由芭蕾舞演变而来,可以有效锻炼大腿内侧肌肉。
动作要点:
图A:
站立姿势,收紧腰腹部,臀部,脚跟紧靠在一起;
脚趾向两侧旋转(约45度)双膝稍稍弯曲超过脚趾;
降低身体重心,下蹲时保持背部挺直,腹肌收紧;
图B:
成下屈姿势,移动左侧脚跟到右侧;
矫正你的右腿到伸直状态后,恢复;
重复动作15次;
注意事项:屈膝时,膝盖弯曲需超过脚趾;
女生瘦腿运动6、横向练习深蹲
这个动作对增强心肺功能非常有帮助
动作要点:
图A:
双腿分开站立(比肩部宽),开始时手臂放于身体两侧;
弯曲膝盖,双臂放于身前,臀部向下运动;
看起来像坐在椅子上。此时抬起胸部,眼睛向前看;
双腿进行跳跃动作,从右侧过渡到左侧;
图B
左脚落地时成跨步姿势;
回到起始姿势。这项训练能提高你的心率;
单侧动作重复15次;
注意事项:可以借助手臂力量去完成这个动作;
女生瘦腿运动7、回旋踢训练
此动作对于臀部和大腿肌肉有非常好的训练效果。
动作要点:
图A:
身体成猫式跪姿,收紧腹部肌肉;
手臂伸直支撑身体。慢慢抬起左膝离开地面;
图B:
左腿抬高到臀部高度,弯曲左膝靠近身体;
然后慢慢向左侧伸展腿部,单侧重复动作15次;
注意事项:训练过程中,腹部肌肉要收紧,尽量保持支撑点固定;
女生瘦腿运动8、髋关节伸展训练
动作要点:
图A:
成跪姿,弯曲双肘到地面,双手相握;
向身体后侧伸展左腿,重复动作15次,然后换腿;
图B:
保持上述姿势,收紧核心;
收回左腿恢复到初始位置;
注意事项:手臂下压时避免挤压到胸部,收紧核心区,背部不要下垂。
女生瘦腿运动9、平板跳跃训练
此动作有助于增强大腿和臀部的灵活性。
动作要点:
图A:
身体成平板支撑姿势,收紧核心;
弯曲膝盖,右腿向胸部方向移动,左腿支撑于地面;
图B:
将重心放于右脚上,慢慢收回,站立;
重复动作15次,换另一侧进行;
注意事项:如果这个动作对你来说太困难,不妨把手放在你的大腿上以获得更多的支持。
女生瘦腿运动10、俯卧屈腿
这是拉伸腿部肌肉非常棒的动作
动作要点:
图A:
面朝下躺在地面上,弯曲肘部;
将双手放于额头前面。双腿收紧伸直;
肩膀向下用力,双腿轻轻离开地面;
向臀部方向弯曲膝盖,保持脚尖接触;
图B:注意膝盖不要碰到地面,慢慢伸直双腿,重复15次;
注意事项:做这个动作时,膝盖必须要抬离地面,大腿后侧要能感受到明显的挤压感
想要瘦腿,女生应该做什么运动?瘦腿,算是女孩子最在乎的事情了。而且现在这个季节动腿,刚好可以赶上夏天出去浪——所以不废话,瘦腿动作练起来!
女生瘦腿运动1、侧弓步交叉训练
此动作主要作用于大腿内侧肌肉,但对臀部和腰部肌肉同样有锻炼效果。
动作要点
图A:
单侧腿部向同一侧伸展;
弯曲另一侧腿部膝盖,背部挺直;
上身与地面平行,下蹲,臀部向后;
直视前方,手臂伸直,指尖触碰地面;
图B:
站立姿势,背部挺直;
左脚在前,右脚在后,重心放于后脚;
左脚脚趾向右侧移动;
重复15次,然后换边进行;
注意事项:将注意力放在大腿肌肉的挤压上,并且在交叉点拉伸肌肉,这可以帮助控制身体平衡。
女生瘦腿运动2、运动平衡
此动作有助于收紧大腿后侧。
动作要点:
图A:
呈站立姿势,右腿向前迈出一大步;
双臂同时向前,臀部,双膝弯曲成弓步;(右膝盖和右脚踝尽量靠近地面,像短跑运动员起跑时那样)
图B:
将身体重心从右脚转移,让左腿离开地面;
收紧臀部,上半身和左腿呈一直线;
此时注意背部挺直,左右交替进行训练;
注意事项:迈出的步子可以大一点,训练时要集中精神,这样有助于身体保持平衡;
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