腹肌马甲线身材的确惊人:健身女神马甲线深到乳沟
看惯了马甲线,但你看过马甲线深到乳沟的吗?近日网络上一名健身女神又引起热议,从辣照中看出美女身材极好,最惊人的是她那与乳沟连成一条线的马甲线。身材练到这个份上真是够够的,又是要让一众胖妹纸哭晕在厕所的节奏啊。想知道女神的马甲线怎么练成的吗?还不快往下看,跟着学起来。
第一招:腹式呼吸法
腹式呼吸法就是在吸气时,让肚皮鼓起,而在呼气时,则让肚皮缩紧。对于练瑜伽或者练发声的朋友来说,这是最基础的训练。腹式呼吸法的好处是有助于刺激肠胃蠕动,可以促进体内废物的排出,从而顺畅气流。
而我们在平时走路或者站立时,只要用力缩小腹,配合腹式呼吸,就能让小腹肌肉变得紧实,实现你瘦小腹的目标哦。可能一开始的时候会不太习惯,所以一定要坚持哦。
第二招:足尖沾地法
首先身体平躺。让大腿弯曲呈九十度直角,同时小腿与地面平行。而两手则自然地平放在身体两侧,掌心朝下。此时上身应该绷紧,而且后背要紧贴地板。
然后分两步放低左腿,只从臀部开始运动,脚趾冲下着地,而脚尖不能真正着地。接着呼气,同样分两步将腿还原到起始位置,再换右腿做同样的动作。如此双腿交替重复做此动作,每条腿做十二次。
第三招:仰卧交替法
这个仰卧交替法主要锻炼的部位是侧腹肌。
首先将双手放在颈后,让双腿弯曲,接着单腿交替蹬出,注意蹬出的腿和地面要有一定的距离,不过不能太高,脚不要碰到地,然后是另一边。一侧的肘部和另一侧屈腿的膝关节要尽量靠近,同时要用侧腹肌来控制,每条腿至少蹬十五次,共三组。
第四招:屈腿收腹法
这个屈腿收腹法锻炼的则是下腹肌。
首先上身保持不动,双手则放在身体两边,然后屈腿收腹,当腿向下时腿伸直,脚不要着地,同时用腹部控制,每组做十五个,重复做三组,中间可以休息三十到四十秒钟。
除了运动,饮食的搭配也是很重要的。那么想要练出平坦小腹要注意哪些饮食习惯呢?
少食多餐。打破一日早中晚三顿大餐的习惯,采用少食多餐的方式进食。很多人早中晚三餐之间没有进食的习惯,这是个误区,特别是减肥的时候。
保证饮食健康。怎样的饮食才能让你拥有平坦的小腹,其实没有什么秘密可言。你只需要多吃健康的食品,比如水果、蔬菜和粗粮,尽量不吃那些垃圾食品,像糖果、薯条、快餐等。只需要做这样的转变,不久你就会发现你的小肚子有不同的改变。这不是说要你一下子改变所以的习惯,慢慢来,逐渐让健康的食品替代掉垃圾食品。
多喝水。把你经常喝的饮料统统换成水吧,特别是汽水和含糖饮料,它们除了含有很高的卡路里什么也没有,它们会让你的胃膨胀起来。
1、多喝水可以促进新陈代谢
2、如果你觉得光喝水实在没劲,泡茶喝也可以
下午3、4点钟左右进食一些富含蛋白质的食物。据专家介绍,下午3、4点钟左右吃富含蛋白质的食物可以提高促进身体的新陈代谢,并维持血糖平衡。
1、一把杏仁或南瓜种子或一块低脂奶酪都是不错的选择。
2、血糖平衡可以抑制胰岛素的分泌,这是好事,因为胰岛素会导致腹部脂肪堆积。
说到底,健身方法大同小异,不同的是个人的坚持与否。不要只看到她人的好身材,要坚信只有肯付出努力坚持运动,你也能拥有好身材。说了这么多,想跟女神一样光彩迷人,还不快快加入到健身行列中来?
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