一天睡够8个钟为什么还困:可能是这几个原因所致
一天睡够8个钟为什么还困?
每天睡八个小时,但还是觉得困,怎么办?一般来说,是有以下这三个原因的。
1、没有高质量的睡眠(睡前波动、睡太晚、起太晚等)
这个世界上,总有些人晚上“睡不着”,还有些人与“睡不着”同样痛苦,就是“睡不好”,“睡不好”的原因很多,可能是邻居整夜制造噪音,也有是宝爸宝妈半夜被宝宝“折腾”等等。
所以即使睡够了8个小时,睡眠质量也很低,第二天起床后,也仍然感到疲倦。
比如是因为受光照影响,就很容易影响到人的生物钟,每天4点睡12点起,虽然是睡够8个钟了,但你说睡眠质量不会受影响?
2、年龄不同的,所需睡眠时间也不同
人在不同的年龄阶段,所需要的睡眠时间其实也有所不同。新生儿一般需要14到17小时、儿童需要9到11小时,老年人需要7到8小时,大部分的成年人只需要睡8个小时,但是也有少数年轻人需要睡到9个小时。
3、身体有疾病
大家都知道,人如果身体有疾病,会导致出现各种症状,如果睡够8个钟还是觉得困,就有可能是身体方面出了问题。例如是心脑血管方面问题等,所以如果是没有外部因素影响,就建议尽早去医院做个身体检查。
现在研究表明,如果一个人白天昏睡并伴有其他症状,可能患有某些疾病:
1、鼻炎:当人们有鼻炎时,鼻腔因为炎症会使呼吸困难,晚上睡觉时质量受到很大影响,而且也容易打鼾。我们常说一个人打鼾声很大不意味着一个人会睡得很好。相反这是,他呼吸阻塞时睡着了,睡眠质量变差,脑供氧不足,白天容易头痛、嗜睡、虚弱。
2、心脏病:心脏病患者会出现睡意、心悸、气短、胸闷等症状,这些症状在剧烈活动后会加重;如果这些情况频繁发生,应多加注意。
3、贫血:贫血的典型症状是疲劳和精神状态差,脸色苍白,并伴有耳鸣、眼部失明等症状。如果有贫血,通常应多吃一些补气养血的饮食,调理身体,身体状况良好,嗜睡会大大改善。
4.高脂血症:高脂血症患者,由于血液流动较慢,会影响红细胞携氧能力,而高脂血症在人体动脉粥样硬化斑块中,会导致血管管腔狭窄,导致脑缺血缺氧,而高脂肪是主要的人显得困乏,提示应尽早重视血脂指标。
5、认知障碍:这种在老年人中需要多加留意,因为认知障碍往往是老人痴呆症的伴随症状。如果频繁犯困,连看着电视也会无意间睡着,这种可能是认知障碍的早期表现,认知障碍其他的表现还有健忘、判断力下降、语言障碍等情况。
如何改善提高睡眠质量?
1、睡前梳头
头部穴位比较多,通过梳头能促进头皮血液循环,可起到按摩、刺激的作用,使神经松弛,缓解疲劳。在睡前梳头可改善睡眠,提高睡眠质量。
2、温水泡澡
睡觉之前用温水泡15——30分钟,能使脚部血管扩张,促进血液循环, 加快新陈代谢,消除身体的疲劳感,舒缓压力,让人感觉轻松舒畅,使人更容易进入梦乡并保证睡眠质量。
3、适度运动
晚上适度运动后会产生轻微的疲劳,轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除,这就使得运动后的睡眠质量大大提升。但是睡前切忌剧烈运动,否则使人兴奋而不易入睡。
4、先卧心再卧眼
想得太多或是精神压力过大都会影响到睡眠,因此要注意“先卧心再卧眼”,让自己心情放松,情绪愉悦,思无杂念。可以听听节奏舒缓、旋律优美、平和的音乐或歌曲,让情绪逐渐松弛安静,让心灵放松平静,从而促进睡眠。
5、放下手机
不少小伙伴现在睡觉前做的最后一件事都和手机有关:煲煲电话粥,用手机看视频,或是漫无目的地刷刷微博。但其实,手机等电子设备会严重干扰生物钟的运转,所以,睡觉前赶紧把手机、电脑等都放到一边吧。
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