谢娜公布的月子餐,到底有没有科学营养?
谢娜公布的月子餐,到底有没有科学营养?前几天,谢娜在自己的微博中,晒出了自己的月子餐,并配文道:分享最近喜欢吃的,鸡肉丸子鸡汤挂面。谢娜自从生完孩子之后,就开始了坐月子之旅,网友打趣说,杰哥的手艺是越来越棒了娜姐超有福。
鸡汤再搭配鸡肉丸子,是最有营养也最美味的。看来谢娜在做月子的时候,吃的很好。
有人就问了,谢娜的这个月子餐,有营养吗?
当然有了,在坐月子期间,尤其是母乳喂养,需要分泌大量乳汁,因此,需要吃的精致,又有营养,才能补偿妊娠及分娩过程中的营养损失。
很多产妇都想在产后瘦身,但是,有研究显示,母乳喂养半年以上的产妇的骨密度和血清钙浓度都会显著下降,需要有针对性的摄入饮食,才能预防营养缺乏性疾病。
如果母乳喂养,产妇要比怀孕之前每天多吃二两左右的高蛋白质类食物。国际上,就建议哺乳期的女性每天摄入1000毫克的钙,500毫升的奶,一定数量的深色蔬菜,包括维生素D补剂,此外,更多的注意活动,心情愉悦和充足的睡眠。
所以,在月子期间,尤其是哺乳期,要保证优质蛋白质和富含维生素A的动物性食物摄入,比如各种瘦肉、鱼虾,多摄入一些富含DHA的海产品。
另外,食物油可以选择亚麻籽油和橄榄油,每天再吃一些复合型的维生素矿物质补充剂。相信谢娜摄入的营养肯定不止这些鸡汤和鸡肉丸子。
有些产妇还说了,哎呀,小红姐,我的奶水不够,怎么办?
单纯从饮食来说,要想保障母乳充足,需要多样化摄入,还要重点保证蛋白质和多喝汤水。人们从日常的肉类、牛奶、鸡蛋、豆类及坚果中,就可摄取丰富的蛋白质。汤类呢,就更多了,当然,注意别在饭前喝太多汤,以免影响食欲。
还有一些年纪大的人,总是要产妇不能吃这个,不能吃那个。主要是担心影响乳汁的分娩,其实,对于月子饮食,没有太多的禁忌。
有人就问了,不是有很多回奶的食物不能吃吗?说到回奶的食物,网上还有人煞有其事的罗列了20多种回奶食物,
像什么大麦、燕麦、黑麦、麦芽、韭菜、山楂、豆浆都不会回奶的。产妇放心大胆的吃。要是真有用的话,在需要断奶的时候,它们就应该能发挥大作用了。有些人还会信誓旦旦的说,自己就是吃了某种食物奶水没有了,主要是心理作用作怪。
有两个事实可以说明这一点:第一,国外也有诸多的产妈母乳喂养,可没听说有什么食物禁忌。第二,在《中国居民膳食指南》2016版中,对于哺乳期营养摄入,只提到了“忌烟酒,远离浓茶咖啡”。没有别的食物。所以,新手妈妈,不用看过去的老传统了,想吃什么就吃什么,当然别多吃,再好的东西吃多了,也对身体有害的。
小红姐:中国最具人气资深助产师,北京三甲医院产房资深接生婆。从事接生工作20年,安全接生2万多例。欢迎关注我,更可以和小红姐一对一沟通交流,小红姐还不定期的有礼物送,包括想了解当地接生医生情况,都可以让小红姐帮你参谋,小红姐愿意为你解除后顾之忧!
-
产后催奶正确手法步骤图解 产后催奶细节事项
对产妇而言催奶的方法有很多,比如调节饮食、让宝宝充分吮吸以及毛巾热敷、按摩催奶等等,这些都是常见的,其中按摩催奶虽然常见,但很多新手妈妈们并不了解正确手法步骤,所以,掌握一些按摩乳房的步骤手法就很重要了,下面给妈妈们整理一些,来学一学。产后催奶正确手法步骤...
-
产妇坐月子怎么去除寒气
女性月子里不小心受凉怎么样才可以排除寒气呢?月子里受凉可以通过饮食调整身体,多吃含有优质蛋白质和维生素提高自身的免疫力。下面关于产妇坐月子怎么去除寒气的方法整理,来看看!产妇坐月子怎么去除寒气11.调整饮食:月子期间不小心着凉有可能会影响女性的肠胃功能...
-
小月子一般忌口几天 坐好小月子不落毛病的方法
女性在怀孕后流产被称之为小月子,在坐小月子期间女性朋友们一定要从日常生活和饮食这两个方面来进调理,这样才能让身体尽快得到恢复。那你知道小月子一般忌口几天吗?该如何坐好小月子不落毛病呢?下面我们就一起来了解下。小月子一般忌口几天1、小月子忌口的时间一...
-
产后绑腹带的使用方法 正确使用方法图解
顺产后一周内用收腹带是有好处的,下面产后绑腹带的使用方法正确使用方法图解汇总,注意收腹带可不能一天到晚都绑在身上,因为长期使用收腹带会影响血液循环,限制腰肌、腹背的活动,令恢复时间延长。产后绑腹带的使用方法1一、简单收腹带的使用方法介绍:1.一围,双脚平肩...