怎样练出翘臀 9大招教你练出无敌翘臀(图)
丰满、翘挺的臀部是每个女性的期待。由于臀部肌肉组织发达,经过训练,就能使臀部肌肉得到强化,外形变得好看。下面小编教你练就无敌翘臀。
丰乳肥臀总能带给眼球极大的冲击力,但肥臀也要够翘才算美。下面,小遍就教你如何让屁屁翘起来,让你的身材更加完美。
1、踮脚侧踢
闲暇时,可以尝试着将双腿的脚后跟向上高抬,让脚尖着地,尔后利用腿部的力量将左腿向外侧踢出,缓慢收回后换右腿练习该动作,如此循环。这样踮脚侧踢腿能使臀部得到提拉,让臀部肌肉变得更加紧实,以达到减肥塑身效果。
2、坐着抬臀
正坐在椅子1/3处,身子保持笔挺,双腿垂直。利用腿部的力量将臀部向上抬起,保持该姿势15秒,尔后缓慢坐下。这样练习能使你的臀部得到锻炼,使臀部肌肉变得更加紧实,以练就出性感臀线,常这 样练习让你也能够拥有翘臀。
3、平趴提臀
平趴在床上,双腿并拢伸直,双手紧贴臀部下围。利用手臂的力量将手掌心由下至上逆向提拉臀部,直至臀部略微感到发热,用冰毛巾敷臀部15秒。这样能有效促进血液循环,还能使臀部肌肉变得紧实等,每天坚持练习就能使你拥有性感翘臀。
4、站立高抬腿
立正站好,身子保持笔直,双手叉腰。将左腿向上高抬,达到极限时保持该姿势15秒,尔后缓慢将其放下,换右腿进行高抬。双腿交替练习直至大腿根部感到酸累。这个动作能使臀部得到锻炼,常练习能使臀部肌肉变得紧实,使你轻松练就美臀。
5、臀部上抬
闲暇时,立正站好,挺直腰身,双手垂于腰侧。将双腿呈踮脚状,与此同时臀部使力向上抬,保持该姿势片刻后缓慢恢复原姿势,反复练习直至臀部感到酸累,这样能使臀部肌肉变得紧实,还能使其更显翘挺,以到达提臀效果。
6、弯腰翘臀
立正站好,身子保持挺直状,双手自然垂于身体两侧。利用腰部的力量将身子向前弯,直至上半身与地面平行,同时臀部使力将其向后翘,到达极限时保持该姿势15秒,尔后恢复原姿势,反复练习该运动能使你的臀部变得更加翘挺,常练习能轻松减肥。
7、仰卧举臀
动作过程:仰卧在垫子上,双腿弯曲,双手放于身体两侧,两脚平放于垫子上。脚跟用力,慢慢抬起臀部,再缓慢降低至起始姿态。抬起高度可以逐渐增加。如需加大难度,可以单脚着地练习。
8、俯卧抬肩
动作过程:俯卧在垫上,双臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高点,微微抬头,再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于垫上,不要猛然用力。
9、俯卧臂腿抬高
动作过程:俯卧在垫子上,双腿伸直,双臂伸直。慢慢抬起右臂和左腿到最高点,微微抬头,再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。抬起高度可以逐渐增加,向上时呼气。
丰满、翘挺的臀部是每个女性的期待。由于臀部肌肉组织发达,经过训练,就能使臀部肌肉得到强化,外形变得好看。下面小编教你练就无敌翘臀。
丰乳肥臀总能带给眼球极大的冲击力,但肥臀也要够翘才算美。下面,小遍就教你如何让屁屁翘起来,让你的身材更加完美。
1、踮脚侧踢
闲暇时,可以尝试着将双腿的脚后跟向上高抬,让脚尖着地,尔后利用腿部的力量将左腿向外侧踢出,缓慢收回后换右腿练习该动作,如此循环。这样踮脚侧踢腿能使臀部得到提拉,让臀部肌肉变得更加紧实,以达到减肥塑身效果。
2、坐着抬臀
正坐在椅子1/3处,身子保持笔挺,双腿垂直。利用腿部的力量将臀部向上抬起,保持该姿势15秒,尔后缓慢坐下。这样练习能使你的臀部得到锻炼,使臀部肌肉变得更加紧实,以练就出性感臀线,常这 样练习让你也能够拥有翘臀。
-
少女青春期丰胸详解:青春期丰胸必看小妙招
少女青春期丰胸详解:最适合青春期丰胸的绝妙技巧。青春期的时候,女性胸部就会开始发育,所以这个时候对胸部的发育问题,需要格外的注重。如果想要在青春期的时候丰胸,绝对不提倡用药物治,最好的方法,就是食物的营养补充。因为这样的方式,才是比较健康科学的丰胸方法。青...
-
胸大下垂怎么办:5个保养方法胸部重回弹性
胸大下垂怎么办?不少女性朋友到一定的年龄的时候,可能会出现胸部下垂的问题。那么,对付下垂的胸部,有什么好的方法呢?下面分享一些方法,来学一学。胸大下垂怎么办女人的胸部是随着年龄变化的,人体变老后身体的各种性能都会有所减退,内分泌性能同样下降,因此上了年纪的女...
-
丰胸的汤谱大全:10款丰胸汤乳房丰满更坚挺
丰胸的汤谱大全你会做多少?喝什么汤最丰胸?对于女人来说拥有丰满的胸部,不但性感还散发一种女人的魅力美,丰胸的方法有很多种,但食谱丰胸是最安全健康的丰胸方法,想通过饮食丰胸的女生,小编为你带来了10款丰胸汤让你乳房自然丰满坚挺,赶快来学习一下吧。丰胸的汤谱大全...
-
什么丰胸方法最有效:5种快速丰胸食谱让你罩杯疯涨
【什么丰胸方法最有效5种快速丰胸食谱让你罩杯疯涨】什么丰胸方法最有效?对于胸部平平的你是是否总怕别人叫你飞机场,想拥有完美身材,胸部平平是一大缺失,最有效的丰胸方法有哪些?小编为你分享5种丰胸食谱让你罩杯疯涨,赶快来看看吧。什么丰胸方法最有效5种快速丰胸...