慢跑减肥的正确姿势

慢跑减肥的正确姿势，慢跑是当下较流行的一种减肥方法，慢跑属于简易的有氧运动，能活动全身肌肉，慢跑运动不可操之过急，必须视个人体能状况做调整，下面来了解慢跑减肥的正确姿势？

慢跑减肥的正确姿势1

跑前进行热身运动

跑前的热身是能够使身体以最快的速度能够进入运动状态，同时也能让你的身体维持到最后，完成慢跑的目标，进而达到减肥的效果。因此在慢跑之前活动活动关节，拉伸拉伸肌肉，让肌肉变得柔软，避免拉伤。

慢跑时间控制在30-60分钟

一般进行慢跑，时间既不能过短，也不能太长。时间太少达不到燃脂的作用，时间太长会形成肌肉疲劳不利于健康。因此最后把慢跑的时间控制在30-60分钟左右。

慢跑以匀速前进

以减肥瘦身为目的的慢跑，跑速不能过快，不能让身体处于上气不接下气，喘不过气的状态。建议可以以6-7km/小时的'速度匀速跑，这样能让脂肪和氧气联系，充分燃烧。

头和肩的姿势

跑步时头与肩需要保持稳定。在慢跑的过程中，不要低头，目视前方。肩部自然放松。避免对颈椎造成伤害。

臂和手的姿势

在跑步过程中，手臂得以前后左右对打幅度的自然摆动，屈成约90度。摆动幅度不要太大，以免造成身体重心不稳。

腰的姿势

在慢跑的过程中，也可以进行扭腰，让腰部加入到跑步中，使腰部的脂肪得到燃烧。

腿的姿势

用大腿的力量带动小腿，膝关节要朝向脚尖方向，抬到合理的高度后放下再重复。在跑的过程中腿尽量抬高，步伐也尽量跨大，不能前脚拖后脚，因为从功的消耗来讲，上下的消耗比水平的消耗要高很多，所以要想有效果，就尽量将脚抬高。

脚的姿势

注意落脚时，采用以足中和脚跟着地过度到脚掌着地的方式进行，这样可以减少震动，缓解对小腿肌肉和足腱的压力，同时也避免小腿部分长肌肉。

慢跑注意哪些减肥效果好

慢跑注意呼吸

如果不调整好呼吸，让慢跑成为无氧运动，会大大的降低减肥效果，最好是能将有氧心率控制在60%―80%之间，让有氧运动始终处于高峰值。

饮食的控制

减肥瘦身并不是光靠跑步就可以的，需要你对平时的饮食进行控制。可以选择一些低热量、纤维素高的食物，如水煮蔬菜，水蛋白类，低脂酸奶等。不能再吃一些高热量的食物，不然慢跑的减肥效果就大打折扣了。

慢跑要循序渐进

你不能因为要减肥，一下子就给自己定一个很高的目标，如第一天就跑个10公里。甚至感到身体不舒服了，还在坚持着跑。跑步时需要循序渐进的，不能操之过急。如果你想完成5公里的跑步，可以试着从快走全程开始，然后进行快走2公里与跑步3公里的交替运动，最后再慢跑5公里。这样可以让你的身体慢慢适应运动的强度，不会给你造成运动伤害。

不要空腹跑步

跑步为了减肥，所以有些人就直接饿着肚子去跑步了，这是不可取的做法。空腹跑步时主要的能量来源就要靠脂肪的提供。虽然在一定程度上加速了脂肪的燃烧，但是这时血液中的游离脂肪酸就会明显增高，脂肪酸不但成为心肌等活动的能量来源，其量过多又可成为心肌的毒物，能够引起各种心律失常，甚至导致猝死。所以在跑步前可饮些蜂蜜或葡萄糖，以保证能源，避免给身体带来不利。

跑后的放松活动

慢跑后，舒展身体能够使身体中的剩余脂肪充沛地进行焚烧，让身体大多部位得到训练。可以做一些放松活动，如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等。待体温、心率根本康复正常后再回室内。

慢跑减肥的正确姿势2

慢跑健身减肥有三个讲究

了解自己的身体状况

患有高血压、心脏疾病、气喘等疾病者，应尽量减少慢跑运动。

跑步期间若身体发生不适现象，应立即停止跑步，休息后身体仍不舒服者，应前往医院做进一步治疗。

要循序渐进

慢跑要视体能状况循序渐进，不要超过自己体能的限度，否则不仅对身体没有益处，反而更伤身。

另外，要适当地休息来调节体力，才能达到更好的效果。

暖身要足够

适度的暖身可帮助肌肉伸展，让关节活动一下，让自己随时保持在预备的.状态中。

暖身不仅能预防运动伤害更能保护我们的身体。

注意

跑步结束后不要马上停下来或者坐下，一定要减慢速度再“冷身”10-15分钟，配合大腿后侧、前侧，小腿后侧的拉伸。这样做有两个好处：

1、有助于运动后疲劳的恢复。促进乳酸代谢，让心率慢慢减慢，防止运动后肌肉酸痛和疲劳;

2、运动后肌肉温度较高，这时候做拉伸运动，有助于拉伸肌肉纤维，让腿部肌肉更加修长，这不正是很多女孩子希望的吗?

慢跑减肥的正确姿势3

慢跑减肥最佳时间

早晨

起床后到早餐前这段时间慢跑，减肥效果一般。因为人起床后血糖低，身体热量少，突然跑步，人容易出现头晕等症状，状态非常差。如果在空腹的状态下慢跑，可能带来不利于身体健康的影响。而且，相比中午，早晨空气中含二氧化碳多，人吸入后，可能会出现不适症状。所以，尽量不要在早餐跑步减肥。

夜晚

和早晨相比，夜晚慢跑减肥效果更好。因为一天下来，人吃了很多东西，身体储存过多脂肪，而慢跑能让脂肪充分燃烧。另外，夜晚慢跑还能消除压力，促进睡眠。但夜跑需小心汽车，最好选择车辆不太多的地方跑，如附近的公园等。

慢跑和快走哪个更减肥

很多人认为靠剧烈运动可以减肥，其实这不太科学。因为人在剧烈运动时，体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素，当这些激素增加到一定数量时，可使免疫器官中的脾脏产生白细胞的能力降低。

减肥应该采取有氧运动，如慢跑等，并且一定要坚持，这样有助于燃烧脂肪。而走路恰恰也是有氧运动。每天走一万步左右可以达到燃烧脂肪的量，但是需要注意的是，走路速度要稍微快一点，如果是慢慢地散步，只起到养生和保健的作用，对减肥作用不大。

至于慢跑，它是有氧运动，可以达到减肥效果。慢跑属于简易的有氧运动，能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪，达到瘦身效果。值得注意的是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。30分钟以上的`慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。

由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。而快走要至少1小时上才会有同等效果。