大腿肉很松弛怎么减肥
大腿肉多松弛,可以通过运动、按摩、手术等方式变瘦。
大腿肉很松弛怎么减肥1
大腿肉很松弛可以通过运动、按摩等方式来减肥,具体分析如下:
1、运动:大腿肉很松弛的患者可以坚持运动,如慢跑、骑自行车、游泳等,这些运动能促进腿部脂肪燃烧,可以增强腿部肌肉力量,从而能使腿部肌肉更加紧致。
2、按摩:患者的.大腿肉很松弛,可以定期对腿部进行按摩,促进局部血液循环,从而改善腿部肌肉松弛的情况,能起到一定的塑形、减肥效果。
瘦腿运动
1、干洗腿 用双手紧抱一侧大腿,稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部,再从足踝部向上推拿十几遍,每日数次,这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。
2、揉腿肚 将腿平伸在床上,用两手掌夹住腿肚,旋转揉动,每侧揉动20次~30次为1节,共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流,增强腿部肌肉力量。
3、扭膝 两足平行并拢,屈膝微下蹲,双手放在膝盖上,顺时针揉动数十次,然后逆时针揉动数十次。此法能疏通血脉,治下肢乏力,膝关节疼痛。
4、扳足 两腿伸直,低头,身体向前弯。用双手扳足趾20次~30次。此法能练腰腿,增脚力。
5、轮蹬 坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动。这样可强健下肢关节肌肉。
6、搓脚 双手掌搓热,然后用手掌搓脚心,各100次。具有防虚火、舒肝明目之功效,可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。
7、暖足 俗话说,“暖足凉脑”,暖足就是每晚要用热水泡脚,并经常保持双足温暖。这样能使全身血液畅通。
大腿肉很松弛怎么减肥2
大腿肉松弛之叩打臀部
做法:取俯卧位,两手相持于颏下开始。用左足跟轻轻叩臀部约10次后,换右足做约10次。
效果:伸展大腿股四头肌。
注意:在足跟接近臀部时,要将肌肉充分伸展。
大腿肉松弛之两腿交叉
做法:直体仰卧开始。两腿向上抬起与上体成直角,两膝略弯,先左腿压右腿,后右腿压左腿,交叉运动,快速15次左右。
效果:紧实大腿肉,使太粗的大腿变细。
注意:肌肉放松和掌握练习的速度。
大腿肉松弛之分腿下蹲
做法:双腿打开,略大于肩宽,脚尖向外,指向10点钟和2点钟方向。慢慢向下蹲,用2个时间单位(可以在心里默数1,2)来完成下蹲的`动作,然后保持下蹲姿势1个时间单位,最后再用2个时间单位将双腿伸直,回到刚开始的姿势。
效果:下蹲姿势锻炼紧实腿部肌肉。
注意:下蹲时注意动作做到位,否则影响效果。
大腿肉松弛之侧腿绕圈
做法:双膝伸直,臀部微曲,让躯干和腿部保持一个小小角度。左腿抬起15-20厘米,大腿根部和臀部用力,让左腿顺时针绕圈8次,接着逆时针绕圈8次后放下。此为一节。重复三次后换边。
效果:锻炼核心腿部肌肉,有效紧实腿部。
注意:绕圈时注意腰部安全,不要速度太猛,以免伤到了。
大腿肉松弛之交替踏步
做法:直体仰卧开始,像骑自行车一样,两腿交替踏动做40次。以后速度逐渐加快,次数可增至150次。
效果:大腿变瘦,改变腿部松弛状况。
注意:做动作时支点应落在大腿肌肉上,腿部肌肉完全放松。
大腿肉松弛之椅子运动
做法:坐在椅子上,自全身松弛开始。缓慢地将双腿抬平,再缓慢地落下。反复约10次。
效果:紧缩大腿前部股四头肌。
注意:不要快速地抬落,而要徐缓地,以至达到腿部肌肉发颤的程度,才是最重要的。另外,可以根据自己的需要增加次数,加大运动量,可以在足跟上放约1kg重等重物等。
最后提醒一下,在做这些运动之前,一定要做好热身运动,这个运动还是有一定的运动强度的,所以做好热身才能避免肌肉拉伤等一些肌肉问题,保证自己身体安全的同时,又能有效的瘦下自己的大腿,简直完美。各位女性朋友们,感觉动起来吧。
大腿肉很松弛怎么减肥3
1、做高抬腿运动
每天起床后,可以在客厅或房间做五组高抬腿运动,每组一分钟,每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动,它很好地运动到大腿上的肌肉,促进腿部脂肪的燃烧。
爱美的MM们,不想大象腿一直跟着你,想穿上短裙,那每天起床就让我们大腿运动一下,让自己拥有纤细修长的`美腿吧!
2、饭后站一会或散步
吃完饭可别直接坐着不动,这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的'。去洗洗碗,收拾一下厨房很不错,这样可以让你站一会。你知道吗?饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。
如果你有时间的话,可以饭后出去散个步。“饭后走一走,活到99”,出去走走看以运动到大腿的肌肉,消耗吸入的热量,达到瘦大腿的目的,并且让自己变得更加健康。
3、洗澡时按摩一会
洗澡的时候最好是站着洗,这样可以消耗热量。用热水冲洗两分钟,用手帮大腿按摩;然后换冷水冲洗两分钟,再用手帮大腿按摩。这样反复几次,可以很好地促进大腿的血液循环,帮助燃烧大腿上面多余的脂肪,从而达到瘦腿的目的。
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