最有效的运动减肥法：被公认最好最有效的运动减肥方法

最有效的运动减肥法有哪些？对于很多人来说还是比较喜欢运动减肥的，不但可以健身还不容易反弹，运动减肥的方法那么多，哪种运动减肥法最有效呢？小编为你带来被公认最好最有效的运动减肥方法赶快来看看吧。

最有效的运动减肥法：被公认最好最有效的运动减肥方法

第一、游泳。

游泳是被公认最好并且是效果最明显的减肥手段，可以起到很好的减肥效果并且可以起到很好的塑身的效果，是最理想的减肥运动，这主要是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，是具有很好的瘦身效果的，游泳的时候可以加快人体的新陈代谢功能，半个小时左右的游泳时间就可以消耗身体1100千焦的热量，并且因为游泳是全身性的运动，依靠的是水中的浮力托起自己整个身体，这样可以使自己的全身关节和肌肉都协调起来，身体的每个部位都得到很好的舒展，使自己的身材变得更加匀称。是一种非常理想的减肥运动。

第二、慢跑。

跑步是有氧运动之王，其中慢跑是被称为健身跑，这种运动非常简单，并且运动量也是可以调整，瘦身的效果是非常明显的，在慢跑中自己的身体，腰部、背部和四肢都在运动，不停的运动，可以起到很好的健身作用，并且燃烧脂肪的效果也是非常的明显，但是值得提醒的是，因为在慢跑过程中身体是要消耗非常多的水分，这个时候要注意及时的补充足够的水分，以免出现脱水的情况，并且每天跑步最好就是三公里到五公里左右，跑步以后要对肌肉进行放松和按摩。

第三、跳绳。

跳绳是一项非常好的运动，场所比较随意并且运动成本比较低，只要持续跳绳十分钟，就等于慢跑半个小时和跳健美操二十分钟所消耗的能量持平，所以，跳绳是一项非常好的有氧减肥运动，但是运动一定要循序渐进，可以是刚刚开始在原地跳一分钟，连续几天等身体已经适应这样的强度以后就增加到三分钟，两三个月以后可以一直坚持持续跳十分钟。

第四、呼啦圈

简单易行，效果突出的一项锻炼减肥的方式。容易操作，代价不高。你所要做的事情就是去买一个呼啦圈，然后在时间允许的情况下坚持锻炼。

这项锻炼运动消耗能量情况：306焦耳/小时。

第五、登山或者攀岩

这类运动考验你的平衡能力，力量，还有大脑的协调能力。因为你要不断的向上爬，而且要克服一些想不到的困难，对全身都是有效的锻炼。不过这些运动倒是并一定适合每一个人。

这项运动的耗能情况：528焦耳/小时。