每天爬楼梯能减肥吗：爬楼梯减肥并不一定适合所有让人

每天爬楼梯能减肥吗？我们都知道爬楼梯是一项比较耗体能的运动，比走路等其他运动消耗的能量要多得多。然而爬楼梯却增加关节软骨承重负担，因此爬楼梯也不是所有人都适合的减肥运动哦，有人竟然说爬楼梯居然是最“笨”的减肥方法，赶快来看看是怎么回事吧。

每天爬楼梯能减肥吗：爬楼梯减肥并不一定适合所有让人

爬楼梯，增加关节软骨承重负担

每上一级楼梯，我们膝关节软骨面将承受超过体重4倍的压力。所以，如果仅从力学角度看，任何一次爬楼梯，都是对髌股软骨面和胫股软骨面的巨大压迫和磨损。而关节软骨面因为没有血供，一旦损害，不可修复。

也因此，我们日常生活中明显能感觉到，年轻时体力劳动较多、用腿较多的人，更容易出现膝关节疼痛、更早出现膝关节退变、更容易得骨性关节炎。这就是很多骨科医生甚至说出“有电梯，绝不爬楼梯”的原因之一。

体重增加的因素是多方面的。如果你习惯了有规律地做某种运动，一旦停止运动就有可能引起体重增加。

爬楼梯是一项比较耗体能的运动，比走路等其他运动消耗的能量要多得多。

住6楼，每天多消耗57大卡

爬上一层楼，大概需要10秒钟，为了方便计算，我们估且把上下楼梯的时间看作相等的。如果一天内上下楼5次的话，也就相当于上下楼所花的时间各是5分钟。

那么一天爬楼梯所消耗的能量也只是（7+4.4）x5=57大卡。如果有拿重物的话，这个数据会稍微加大。

60天加起来就是3420大卡。一斤脂肪相当于3500大卡，所以，刚好够1斤脂肪。（以此类推，住六楼，光靠爬楼梯一年就是6斤肉哦）

PS：不同体重的人做同样的运动消耗的热量是不同的。体重越轻，所需消耗的能量也就越少。

住1楼，秒胖 5 斤？

我倒是觉得和爬楼梯的关系没有那么大~

最可能的是吃的比以前多，只是你没有发觉而已。比如压力突然增加，然后拿食物当作缓解压力的方式，或者改变了吃饭的地方，导致热量变多。

所以不妨多留心一下自己吃的东西，喝的饮料。少吃含高糖份的碳酸饮料、加工果汁。

加强运动也是一个好的方法，每天安排至少30分钟的运动，一周3-5次，就能很快减掉那5斤了。

爬楼梯减肥是最笨的减肥方法？

尽管爬楼梯的消耗的热量很多，但是爬楼梯属于负重运动，向上爬时，膝盖负担的重量会瞬间增加到4倍左右。

以一个体重60公斤的人为例，走平路时两边膝盖各承重60公斤，但爬楼梯时膝盖负重就高达240公斤，速度越快，膝盖的压力就越大。

而且爬楼梯时膝盖还要前后移动、侧向扭转，对半月板等关节软组织也会造成磨损。

因此，日常生活爬爬楼也就算了，不建议专门每天花几十分钟去爬楼梯减肥哦，特别是大基数的朋友。

爬楼梯减肥我们主要让体重说了算。

年纪较轻、体重较轻：膝关节稳定性相对比较好、又希望保持比较好的心肺耐力，或者希望维持正常体重，可以选择爬山运动。如果没有足够的运动时间，也可以在每天工作生活之余爬爬楼梯，不大受限制。

年纪较轻、体重较重：如果没有膝关节损伤的病史，关节稳定性较好，工作生活中偶尔爬爬楼梯还是可以的。但是不建议用爬山的方式进行减肥或心肺耐力训练。如果有条件，可以选择游泳；没有条件，也可以用快步走或者平地骑自行车每次持续超过 40 分钟的方式，先把体重降下来，再进行爬山运动。

体重严重超标，或者年长、已经有膝关节疼痛、退变：对这类人而言，爬楼梯的确是一项“最笨的运动”，应该在任何时候都尽量避免爬楼梯，更别说爬山了。他们比较适合的运动方式，还是游泳或快步走。

每天爬楼梯能减肥吗？我们都知道爬楼梯是一项比较耗体能的运动，比走路等其他运动消耗的能量要多得多。然而爬楼梯却增加关节软骨承重负担，因此爬楼梯也不是所有人都适合的减肥运动哦，有人竟然说爬楼梯居然是最“笨”的减肥方法，赶快来看看是怎么回事吧。

每天爬楼梯能减肥吗：爬楼梯减肥并不一定适合所有让人

爬楼梯，增加关节软骨承重负担

每上一级楼梯，我们膝关节软骨面将承受超过体重4倍的压力。所以，如果仅从力学角度看，任何一次爬楼梯，都是对髌股软骨面和胫股软骨面的巨大压迫和磨损。而关节软骨面因为没有血供，一旦损害，不可修复。

也因此，我们日常生活中明显能感觉到，年轻时体力劳动较多、用腿较多的人，更容易出现膝关节疼痛、更早出现膝关节退变、更容易得骨性关节炎。这就是很多骨科医生甚至说出“有电梯，绝不爬楼梯”的原因之一。

体重增加的因素是多方面的。如果你习惯了有规律地做某种运动，一旦停止运动就有可能引起体重增加。

爬楼梯是一项比较耗体能的运动，比走路等其他运动消耗的能量要多得多。

住6楼，每天多消耗57大卡

爬上一层楼，大概需要10秒钟，为了方便计算，我们估且把上下楼梯的时间看作相等的。如果一天内上下楼5次的话，也就相当于上下楼所花的时间各是5分钟。