快速减肥的最佳方法 养成好习惯轻松瘦下来
快速减肥的最佳方法有哪些呢?妹子们都希望拥有苗条的身材,可是应该怎样减肥呢,减肥究竟有没有方便有效的方法呢?快速减肥的最佳方法,养成好习惯就能轻松瘦下来!
1、合理安排三餐:早餐要吃饱,要注意营养,还可以适当增加蛋白质丰富的豆制品和奶制品。午餐八分饱,可以吃一些新鲜蔬菜、鱼类和瘦肉。晚餐要吃的清淡和容易消化。不要吃夜宵,吃夜宵很容易导致肥胖。
2、饮食要遵循“三低一无”原则,即低糖、低盐、低脂肪、无酒精。不要吃油炸食品,少吃零食,特别是在看电视、看电影的时候持零食,这样很容易吃过多。少喝饮料,多喝水。请尽量从薄荷核心食物选择营养健康的食物。
3、养成定时做运动的习惯。不一定要很剧烈的运动,可以选择一些比较轻松的运动,如慢跑、做操。每天坚持四十分钟左右。运动可以提高我们的身体消耗,燃烧脂肪。
4、不要采用不合理的减肥方式,比如节食。这样更容易产生暴饮暴食的情况。养成定期排便的习惯,让体内的毒素排出去。
如此看来,减肥也很简单、习惯成自然,不知不觉的性感苗条秀出来!
快速减肥的最佳方法
阶梯式好过溜溜球式
很多人羡慕“三个月减重六十公斤”的快速减重。但却忽略“怎么瘦下来,将来就可能怎么胖回去!”,这就叫“溜溜球效应”,如果放任让身体一直重复玩溜溜球游戏,来回坐云霄飞车,“减重会一次比一次困难,因为脂肪细胞越来越顽固。”。根据调查显示:减重后一年内,如果使用非专业方式减重后,约有80%的人会复胖,即便咨询专业医师和营养师减重,之后的复胖率也有20%。观察所有减重的人,多半是减重之后即得意洋洋,而不能持之以恒维持。
快速减肥的最佳方法
均衡减量,不能减少种类
我们要知道人体能量代谢的方式是先燃烧醣类,再燃烧脂肪,高蛋白饮食让人体跳过代谢醣类这一关、直接燃烧脂肪,短时间体重会下降,但是过度燃烧脂肪的过程中会产生酮体,导致酮中毒。而酮中毒也会造成口臭、头痛、脱水甚至昏迷。在美国,曾经有高中生用这种激烈的手段减肥,结果猝死。
只吃肉不好,那么,只吃高纤的食物呢?一天食用一百六十公克以上的纤维质,会加快食物通过消化道的速度,导致维生素和矿物质得不到充分吸收;且长期低热量饮食会导致体内新陈代谢变慢,反而加速脂肪的堆积。因此,减量而不减少种类,才是最健康的减肥菜单。
热量才是重点
抽脂一直是坊间整型和减肥机构最热门的项目之一,然而,抽脂不但减肥的效果有限,如果没有足够的脂肪,还可能造成肌肉神经受伤。常被当作肥胖罪魁祸首的脂肪,其实是人体不可或缺的成分,当人体摄取的能量不足时,会分解脂肪组织中的脂肪,以补充生命所需的能量;脂肪也负责合成性荷尔蒙和应付压力的荷尔蒙。因此,脂肪太少可能造成抗压力不足、足够的脂肪能使内脏保持在正常的位置,体内脂肪不够,容易导致“游离肾”,不但会腰酸背痛,肾脏也可能因长期移位而坏掉。另外,吃号称低脂或无脂的食物,并不表示不会发胖,因为无脂并不等于没有热量。
越不吃,脂肪越容易堆积
国内媒体曾做过减肥民调,发现有四六%的女性曾使用饮食调节试图减重,而当中又有一○%的人尝试激烈的断食疗法。不吃或断食等激烈的节食方式,会让身体误以为已经走到弹尽援绝的地步,身体基于防卫本能,就会攻击肌肉组织以降低新陈代谢,身体每天燃烧的热能就会减少,让身体努力的储存脂肪,所以越不吃,脂肪堆得越厚。
实行断食法时身体会脱水,不吃东西而让体重减少,减的是水分,而不是脂肪,一旦恢复原有的饮食习惯,体重马上就会回复。更重要的是,水分有助于消除脂肪,想减肥的人如果水分补充不够,身体的脂肪就无法适当的新陈代谢。
节食减轻体重、运动维持体重
很多人懒得运动,只以少吃代替多动。但一旦减肥之后,恢复饮食习惯,又很快胖回来。减重的基本公式是:吃进的热量减去消耗的热量,每天吃的热量透过新陈代谢加上热量燃烧。如果想靠限制热量不运动的方式减肥,身体只会燃烧少量的卡路里;此外,运动可以刺激人体新陈代谢的速度,并以节食前的速度继续燃烧热量。“运动作用是在维持体重,不在减肥。”如果没有做任何饮食控制就做运动,运动后因食欲增加,还是会把消耗掉的热量再吃回来。所以先节食再运动的原理是,先以饮食控制方式减少体重,例如,在一到两星期内,先控制饮食,将体重降下,再以运动方式维持,让减少的体重不再回来。
-
运动减肥方法大全:运动减肥方法最好的方法分享给你
【运动减肥方法大全运动减肥方法最好的方法分享给你】运动减肥是一种很值得采纳的减肥方法,对于运动减肥很多人也许只知道跑步,其实运动减肥的的方法有很多种,小编为你分享日常运动减肥方法最好的方法,哪款比较适合你赶快来看看吧。运动减肥方法大全运动减肥方法最...
-
教你7个走路减肥小妙招:减掉身上的肥肉(图)
减肥运动有哪些?其实简单的走路就能达到理想的体重。因为在走路的过程中,我们的四肢都需要动起来,尤其是下半身运动的频率会更快。但是光走路可很难减肥成功,你需要更多的小妙招!这里有7个走路减肥小妙招,不要犹豫收藏起来吧。1、背道而驰。正常走路习惯了,可以试试倒...
-
最新香蕉科学减肥法:香蕉减肥美味瘦身又养颜
【最新香蕉科学减肥法】香蕉是很多人比较喜欢吃的水果之一,很多身边的朋友都在使用香蕉减肥法,想不想在享受的美食的同时也享受瘦身呢,科学减肥的最好方法有哪些呢?小编为你带来最新香蕉科学减肥法,香蕉减肥美味瘦身又养颜,想减肥的你可以试试哦。最新香蕉科学减肥法...
-
女神完美身材标准:真女神身材比例数据曝光
女神完美身材标准:达到这些身材标准,才是真女神!在多数人的观念中,纤细苗条的身材就属于好身材。但只有体重轻,还不能称为好身材,想要变成真正的女神,你需要达到这些标准。腰臀比<0.8从字面意思理解,腰臀比就是腰围和臀围的比例,它越低说明你的腰臀曲线越明显,腹部脂肪越...