燕麦怎么吃最减肥:教你怎么吃燕麦最减肥
燕麦怎么吃最减肥?我们都知道燕麦是一种低糖高营养的食品,燕麦可促进肠道蠕动加快有助于消化,能预防便秘的发生。因此,燕麦是具备瘦身效果的,只是燕麦怎么吃最减肥呢?小编教你怎么吃燕麦最减肥,赶快来看看吧。
燕麦怎么吃最减肥:教你怎么吃燕麦最减肥
燕麦是全球十大健康食物之一,对健身人士来说,
燕麦热量低且抗饿,是非常优质的主食。
那么燕麦怎么吃才最减肥呢?今日小编就给大家介绍一下。
燕麦到底是什么?
燕麦为禾本科植物,是一种低糖、高营养、高能食品。燕麦属于小杂粮,主要有两种,一种是皮燕麦,一种是裸燕麦。
燕麦的瘦身原理
燕麦可以促进消化、产生饱腹、抑制食欲,最后消灭脂肪为了更好地了解燕麦的营养成分和瘦身效果,笔者特意访问了国家高级公关营养师梁展飞老师,据他介绍,燕麦具有足够的膳食纤维易产生饱腹感,有利于生理功能的调节和新陈代谢,消化时消耗更多能量,降低胆固醇,促进肠胃蠕动最终的结果是减轻体重。同时,燕麦片富含可溶性纤维是白米的12倍,是白面包的3倍。
摄入的可溶性纤维能在人体肠道内与水混合形成胶质,令人体吸收食物养分的时间延长,较长时间地维持饱腹感,以及避免血糖骤升骤降所带来的想吃甜食的欲望,燕麦含丰富的非可溶性纤维,可促进肠道蠕动加快有助于消化,能预防便秘的发生。因此,燕麦是具备瘦身效果。
怎么吃燕麦最减肥
减肥吃法一:水煮燕麦粥
对于忙碌上班族,早上没有时间准备早餐的,只要最简单的水煮燕麦片就好,加上两小勺蜂蜜,再加一个水煮蛋和新鲜水果,就是营养的早餐搭配。
减肥吃法二:燕麦粗粮饭
精细米面因为容易消化和吸收,而且加工过程中维生素B流失较多,所以煮饭的时候,加上适量的燕麦片,就非常的有益健康。
减肥吃法三:皮蛋·肉松·燕麦粥
1.在小锅中加入一杯(约200豪升)沸水和40克桂格即食燕麦片,并加入准备好的肉松和皮蛋。
2.依个人喜好用少量盐或鸡精调味即成。
3.可将100毫升冷冻的鲜牛奶直接冲入煮好的燕麦粥中,即降低粥的温度,又能够使口感更滑爽。
减肥吃法四:虾皮·紫菜·鸡蛋·燕麦粥
1. 在小锅中加入一杯(约200豪升)沸水和40克桂格即食燕麦片,并加入准备好的虾皮和紫菜。
2. 取鸡蛋一个,打散后加入燕麦粥, 微波炉转中火约一分半钟。
3. 依个人喜好用少量盐或鸡精调味即成。
燕麦怎么吃最减肥?我们都知道燕麦是一种低糖高营养的食品,燕麦可促进肠道蠕动加快有助于消化,能预防便秘的发生。因此,燕麦是具备瘦身效果的,只是燕麦怎么吃最减肥呢?小编教你怎么吃燕麦最减肥,赶快来看看吧。
燕麦怎么吃最减肥:教你怎么吃燕麦最减肥
燕麦是全球十大健康食物之一,对健身人士来说,
燕麦热量低且抗饿,是非常优质的主食。
那么燕麦怎么吃才最减肥呢?今日小编就给大家介绍一下。
燕麦到底是什么?
燕麦为禾本科植物,是一种低糖、高营养、高能食品。燕麦属于小杂粮,主要有两种,一种是皮燕麦,一种是裸燕麦。
燕麦的瘦身原理
燕麦可以促进消化、产生饱腹、抑制食欲,最后消灭脂肪为了更好地了解燕麦的营养成分和瘦身效果,笔者特意访问了国家高级公关营养师梁展飞老师,据他介绍,燕麦具有足够的膳食纤维易产生饱腹感,有利于生理功能的调节和新陈代谢,消化时消耗更多能量,降低胆固醇,促进肠胃蠕动最终的结果是减轻体重。同时,燕麦片富含可溶性纤维是白米的12倍,是白面包的3倍。
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