练瑜伽用瑜伽砖的好处:练习瑜伽的基本动作(图)
练瑜伽用瑜伽砖的好处,瑜伽砖是练习瑜伽的辅助道具之一,很多女性为了更好的练习瑜伽都会选择瑜伽砖,那么练瑜伽用瑜伽砖的好处有哪些呢?小编给大家讲讲练瑜伽用瑜伽砖的好处。
练瑜伽用瑜伽砖的好处
1、防滑、防水,环保无毒。
2、柔韧抗裂,轻便耐用。
3、循序渐进地改善身体柔韧性。
4、合理的运用瑜伽砖可以帮助我们更加安全的进行每一个瑜伽姿势的练习,另外,也可以减少动作的失误率,让动作更加标准。
练习瑜伽的基本动作
倒立
倒立被称为瑜伽中的王或者后,是健康的万灵丹。
因为人在成长以后,活动越来越静态,导致血液循环和身体能量下降,倒立姿势通过各种模式来活化身体机能,加强免疫系统、促进新陈代谢,并让消化系统获得充分休息,消除压力
放松姿势
放松练习是瑜伽练习中相当重要的一环,在每次瑜伽练习结束后,甚至在每个阶段的练习中间,都应该进行大休息的放松姿势。
放松姿势是储备能量和活力的模式,结合其他姿势的练习,让人释放更大的潜能。
站姿
瑜伽的每个动作设计都很科学,站姿是瑜伽练习的起势。
各种站姿的主要目的是让身体恢复对称,同时让大腿和脊椎得到放松及伸展。
各种站姿的练习至少都要停留三到四个呼吸以上的时间。其中瑜伽教练培训的提到瑜伽体式——山式(Tadasana)是所有站立姿势的开始体位,可单独练习30秒、1分钟。
平时在日常生活中,我们很少对自己的站姿有所注意。
通常会将重立完全放在一条腿上或是脚后跟上,通过观察鞋底磨损程度发现。
长期不正确的站姿会使臀部下垂,腹部凸出,脊椎紧张,从而感觉疲劳,大脑迟钝,所以正确的站姿很重要。
平衡站姿
平衡站姿是指透过平均使用身体,让身体可以灵活的移动,来做出各种姿势以及协调身体。
练习这个动作,可以帮助我们保持平衡,然后锻炼我们的意志力。
瑜伽教练在进行冥想前保持平衡可以培养内在平衡和宁静的状态,也是静坐冥想前很好的基础训练。
手的平衡
手的平衡可以强化上半身和手臂的力量,协调腹部和背部的肌肉,所有姿势最好能保持三个呼吸的时间。
从最简单的姿势开始练习,手的平衡动作可以协助锻炼腰部、前臂、上臂、和肩膀的肌力。
对参加瑜伽教练培训的学员来说练习复杂及难度大的姿势相当有帮助。
-
吃货也能瘦身 春季瘦身食谱推荐
一、枸杞烧鲫鱼材料:鲫鱼、枸杞、豆油、葱、姜、胡椒和味精等。制作方法:1、先把鲫鱼宰杀洗净,然后将葱切丝,姜切末。2、在锅里放油烧热后把鱼放进去,待其煎至微焦黄后加入葱、姜、盐、胡椒面和水,慢火焖一会。3、之后放下枸杞再煮10分钟即可。上锅前要加味精调味。...
-
春天如何减肥瘦身?9种食物让你轻松瘦身
春季吃什么水果减肥1、甘蔗甘蔗的水分是特别多的,里面的营养物质也非常多,能够帮助胃肠运动,排出体内毒素,甘蔗的营养价值很高,它的水分十分多,约占甘蔗的80%以上。此外,它还含有人体必需的其他物质,如铁、钙、磷、锰、锌等微量元素,其中铁的含量特别多,居水果之首,故甘蔗...
-
双人配合健身动作GIF动图:11种方法Gif图解
3大双人健身的练习动作,让健身伙伴们在健身中更加快乐、更加有效果。只要他和你一样,热爱健身,愿意通过付出来打造自己的身体。因为两个人在一起健身会更快乐、更加有效果。3大双人健身动作GIF动图:1、双人坐姿相互传球左右转体2、双人交替仰卧起坐拿球3、双人平板...
-
运动和不运动的人差别(诠释运动的重要性)
运动和不运动完全是两种不一样的人生,运动和不运动的人差别,诠释了运动的重要性。而相比之下,运动和不运动的人,差的正是好好生活的底气,身体就是这样,只要动起来就比不动好,当你把运动和自己的碎片时间融合起来时,你会发现,美好的事情在发生。1运动和不运动的人差别差...