怎样用瑜伽球减肥:会用瑜伽球练出马甲线不是梦
怎样用瑜伽球减肥?减肥的方法有很多种,除了饮食和运动减肥外,也可以借助运动器械,用瑜伽球可以减肥吗?瑜伽球不只是练瑜伽的人才会用哦,日常用瑜伽球减肥效果也很不错哦。会用瑜伽球练出马甲线不是梦。
怎样用瑜伽球减肥:会用瑜伽球练出马甲线不是梦
“瑜伽球”,听名字感觉它只能是练瑜伽的人才会用,其实不然,许多小伙伴常常忽视这个小道具,我们用对它,可有大效果的。
为什么要选择瑜伽球
瑜伽球是一个“不稳定”的运动器械,比如说,当你坐在瑜伽球上的时候,就要努力保持平衡,只有不让球滚动,才能让自己不从球上掉下来。这时候背部、腰部、臀部和腹部的肌肉都需要不断作出调整,从而保持身体的平衡。瑜伽球还是非常好的核心和臀腿训练辅助工具。也是因为球体的“不稳定”特性,需要召集更多的肌群来帮助维持平衡,让训练更具挑战、提高训练的效果。
怎么用瑜伽球减肥
1、基本式--瘦臀部
将瑜伽球放在地上,双手扶住瑜伽球坐在球上,两脚分开与肩同宽放于球前侧,大小腿呈90度,上身保持直立。
坐稳后,将手弯曲,握拳放于体侧,开始有规律的上下弹动瑜伽球,幅度可以稍大,使双脚离地,双手跟随弹动的节奏自然摆动。连续弹动5分钟,在整个过程中不要弯腰或弓背。
2、单腿轮式瑜伽
主要放在双手和双腿上。这个体位可以刺激大脑的平衡区域,增强身体的平衡力,对神经系统,消化系统,心脏,血管,呼吸系统以及腺体系统都有好处。
瑜伽球也叫健身球,借助彩色的柔软PVC球来达到放松身体与塑性的目的。瑜伽球减肥适合所有人群,不分男女老少,它可锻炼人体的平衡能力,纠正日常行为姿态,并能起到按摩作用。飞华健康网建议大家穿着弹性佳的紧身衣,这样更好地与球体充分接触。
3、桥式--瘦背部
双手扶住瑜伽球的两侧,慢慢将肩部靠在球上,调整距离让大小腿呈90度。
准备工作做好后,双手离开球面,双手合十抱拳,伸直朝向天花板。慢慢滚动背部,向右侧扭转身体,让左肩离开球面,然后向左侧扭转。重复动作15次。
4、风车式--瘦小腹
坐在瑜伽球上,双手扶住球面,弯曲右腿呈90度,左腿向后伸展,形成一个侧弓步。稳住身体后,双手离开球面,将右手放在地上支撑住身体,左手举高朝向天花板,抬头,眼睛看向左手指尖。
保持动作3秒后回到起始动作,换侧进行。重复动作15次。
怎样用瑜伽球减肥?减肥的方法有很多种,除了饮食和运动减肥外,也可以借助运动器械,用瑜伽球可以减肥吗?瑜伽球不只是练瑜伽的人才会用哦,日常用瑜伽球减肥效果也很不错哦。会用瑜伽球练出马甲线不是梦。
怎样用瑜伽球减肥:会用瑜伽球练出马甲线不是梦
“瑜伽球”,听名字感觉它只能是练瑜伽的人才会用,其实不然,许多小伙伴常常忽视这个小道具,我们用对它,可有大效果的。
为什么要选择瑜伽球
瑜伽球是一个“不稳定”的运动器械,比如说,当你坐在瑜伽球上的时候,就要努力保持平衡,只有不让球滚动,才能让自己不从球上掉下来。这时候背部、腰部、臀部和腹部的肌肉都需要不断作出调整,从而保持身体的平衡。瑜伽球还是非常好的核心和臀腿训练辅助工具。也是因为球体的“不稳定”特性,需要召集更多的肌群来帮助维持平衡,让训练更具挑战、提高训练的效果。
怎么用瑜伽球减肥
1、基本式--瘦臀部
将瑜伽球放在地上,双手扶住瑜伽球坐在球上,两脚分开与肩同宽放于球前侧,大小腿呈90度,上身保持直立。
坐稳后,将手弯曲,握拳放于体侧,开始有规律的上下弹动瑜伽球,幅度可以稍大,使双脚离地,双手跟随弹动的节奏自然摆动。连续弹动5分钟,在整个过程中不要弯腰或弓背。
-
水肿腿怎么瘦:腿部按摩消除水肿让腿更瘦哦
水肿腿怎么瘦?相信很多女生并非真的是腿粗,有的女生明明骨架也小,肉肉也算不上多,怎么看上去腿那么胖呢?尤其是小腿,捏上去软泡泡的,那说明你水肿啦!怎样消除水肿快速瘦腿呢?一起和小编做这些简单的瘦腿按摩吧,让你消除水肿轻松瘦腿哦。水肿腿怎么瘦腿部按摩消除水肿让腿...
-
最有效的快速减肥法:适合你的减肥方法最快最有效
夏天快要来了,小伙伴们是不是急着减肥呢?最有效的快速减肥法有哪些呢?饮食+运动是最快最有效的减肥方法,如果你有良好的生活习惯,相信你的减肥之路一定很顺利哦,减肥的方法有很多种,对于你来说适合自己的减肥方法才最快最有效。最有效的快速减肥法:适合你的减肥方法最...
-
科学减肥方法有哪些:科学减肥计划让你健康瘦
科学减肥方法有哪些?我们都知道运动+饮食是最好的减肥方法,日常生活中想要健康减肥不反弹,制定科学减肥计划很重要哦,小编今天带来科学减肥的最好方法,让你一个月轻松瘦10斤。科学减肥方法有哪些:科学减肥计划让你健康瘦科学饮食计划:早餐营养点,午餐丰富点,晚上少吃或...
-
塑身衣白天穿还是晚上穿
塑身衣白天穿还是晚上穿,很多人穿塑身衣都不知道应该是在什么时候穿才是最正确的,甚至有些人为了更快的有效果,全天24小时都穿着瘦身衣,这样其实是不好的,对健康的影响很大,下面一起来了解塑身衣白天穿还是晚上穿。塑身衣白天穿还是晚上穿1塑身衣晚上睡觉能穿吗塑身...