杨幂唐嫣大长腿都是后天炼成 快来学这3个动作

刚到初夏的季节，满屏的大长腿已经袭来！明星出街也都纷纷短打上阵，深怕藏匿了一个冬季的好身材就这么被掩盖。

唐嫣

好闺蜜杨幂也同样

满屏满目腿腿腿的节奏啊这是！

羡慕别人的大长腿？小Queen不会这么不管你们哒。以下几个在家训练、改善腿部的肌肉的动作。让你的大长腿梦想在这个夏季到来哦。

Need to Know :

左腿一定要保持在左髋的正前方，右腿一定要在右髋的正后方。一定要确认这个姿势。右脚脚趾上抬，左脚脚跟用力着地，脚趾上抬，臀部方正，下腹收紧。吸气，呼气的同时整个人的中心前移，两腿的膝盖进一步弯曲。然后，将右小腿尽力上抬。不断重复这个动作，可以有效地收紧腿部与大腿内侧的肌肉。

Need to Know :

用瑜伽的三角式起步，右脚脚趾朝着正前方，上抬，左脚呈45度角向内。如果是腿较粗的，训练人士可将左脚脚趾方向与右脚呈正90度。双手打开，吸气，呼气同时朝左脚上下移动，左后侧的臀部需要收的非常非常紧。上下移动5~6次，直到腿部感觉快抽筋了，整个人可以向左侧压下去。

Need to Know :

这个动作比较特别。腿型较好的人可以将双腿向前放一些，腿型问题严重者可以将双腿向里收一些，脚趾朝向正前方。连左腿就是左腿在前，反之亦然。确保坐骨坐在地面上，身体微微后倾，双手中指撑住身体，中指向前。此时，脚趾上抬，其余脚部重心则是向后拉，在后拉的过程中吸气，呼气同时将臀部上抬。