健身房你真的会用吗?史上最全各种器械的完美运用
健身房你真的会用吗?史上最全各种器械的完美运用:
No.1 卧推架
可做动作:卧推(杠铃、哑铃)
锻炼肌群:胸肌、三角肌前束和肱三头肌
变式动作:上斜卧推、下斜卧推
No.2 蝴蝶机
可做动作:蝴蝶机夹胸、反向蝴蝶机夹胸
锻炼肌群:胸肌(胸中缝)、三角肌后束
No.3 龙门架
龙门架可以练习的部位很多
这里根据一些基础动作进行介绍
动作名称:十字夹胸
目标肌群:胸肌
动作名称:俯身飞鸟
目标肌群:三角肌后束
动作名称:仰卧弯举
目标肌群:手臂
动作名称:站姿后踢腿
目标肌群:臀大肌
No.4 史密斯机
可做动作:深蹲
锻炼肌群:核心肌群
No.5 倒蹬机 (腿举机)
可做动作:腿举
锻炼肌群:股四头肌
No.6 腿屈伸训练器
可做动作:腿屈伸
锻炼肌群:股四头肌
No. 7 腿弯举训练器
可做动作:腿弯举
锻炼肌群:股二头肌,腘绳肌
No.8 高位下拉器
可做动作:高位下拉(宽握,窄握)
锻炼肌群:背部肌群
No.9 坐姿划船器
可做动作:坐姿划船
锻炼肌群:背部肌群
No.10 牧师櫈
可做动作:二头弯举
锻炼肌群:肱二头肌
健身房你真的会用吗?史上最全各种器械的完美运用:
No.1 卧推架
可做动作:卧推(杠铃、哑铃)
锻炼肌群:胸肌、三角肌前束和肱三头肌
变式动作:上斜卧推、下斜卧推
No.2 蝴蝶机
可做动作:蝴蝶机夹胸、反向蝴蝶机夹胸
锻炼肌群:胸肌(胸中缝)、三角肌后束
No.3 龙门架
龙门架可以练习的部位很多
这里根据一些基础动作进行介绍
动作名称:十字夹胸
目标肌群:胸肌
动作名称:俯身飞鸟
目标肌群:三角肌后束
动作名称:仰卧弯举
目标肌群:手臂
动作名称:站姿后踢腿
目标肌群:臀大肌
-
春天如何减肥瘦身?9种食物让你轻松瘦身
春季吃什么水果减肥1、甘蔗甘蔗的水分是特别多的,里面的营养物质也非常多,能够帮助胃肠运动,排出体内毒素,甘蔗的营养价值很高,它的水分十分多,约占甘蔗的80%以上。此外,它还含有人体必需的其他物质,如铁、钙、磷、锰、锌等微量元素,其中铁的含量特别多,居水果之首,故甘蔗...
-
适合居家锻炼的小运动
做迈步动作、箭步蹲、蹲跳起等。适合居家锻炼的小运动11、稳定球肩滚翻、拱背和提背、腿屈伸都可以提高身体的稳定性,从而达到消除赘肉的作用。瑞士球(或稳定球)在提高身体稳定性方面的效果更佳。瑞士球很适合做伸展运动,可以在健身前最大程度地伸展全身。直径为...
-
产后瘦身如何饮食与运动
一部曲:树立正确的观念专家指出,产后的六个月是新妈妈瘦身的黄金期,因为这段期间新妈妈的新陈代谢率高,而生活习惯也尚未定型,因此瘦身的效果会较好。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为刚生产完,身体还未完全恢复到孕前的程度,加之有些新妈妈还担负着繁重...
-
新妈产后瘦身 不同体质节食法介绍
水肿虚胖型——节“味”肥胖的身材下可不一定都是肉肉哦,还有内分泌、新陈代谢慢等原因引起的虚胖,许多新妈妈们中可有不少人群处于水肿状态,减肥难度可是非常大。特点:身体虚弱、胖得太快、怎么减都减不下饮食减肥法:你的节食对象是各类口味。由于水肿型身材的妈妈...