肌肉锻炼大揭秘:史上最全健身3D动图教你锻炼
俯身哑铃飞鸟
目标肌:三角肌后束 背部肌群
平板卧推
目标肌:胸部肌群 三角肌
上斜板哑铃夹胸
目标肌:肩袖肌群 胸大肌
俯卧撑
目标肌:肩袖肌群 胸大肌
滚轮支点俯卧撑
目标肌:上肢肌肉群 腰腹等核心部位
双杠臂屈伸
目标肌:肱三头肌
哑铃侧平提肩
目标肌:三角肌
哑铃前平举
目标肌:三角肌前束
俯身哑铃划船
目标肌:背阔肌
肢体哑铃推肩
目标肌:三角肌
俯身背臀训练
目标肌:背部肌群 臀大肌
山羊挺身
目标肌:竖脊肌
钢线下拉
目标肌:背阔肌
俯身杠铃双臂划船
目标肌:背部肌群
硬拉
目标肌:背腿臀等核心部位
反手引体向上
目标肌:肱二头肌 背部肌群
二头杠铃弯举
目标肌:肱二头肌
肱肌训练
目标肌:肱肌
二头哑铃弯举
目标肌:三头肌
仰卧平板杠铃肱三弯举
目标肌:肱三头肌
平凳肱三头肌训练
目标肌:肱三头肌
站姿哑铃提肩
目标肌:斜方肌
小臂伸收训练
目标肌:小臂
仰卧卷腹
目标肌:腹部肌群
悬挂屈腿收腹
目标肌:腹部级群
深蹲
目标肌:腿部肌群 臀大肌
硬拉
目标肌:臀腿背等肌肉群
负重台阶单腿训练
目标肌:腿部肌群
负重俯身单腿平衡训练
目标肌:腿部肌群、臀大肌
俯身单腿平衡训练
目标肌:大腿肌肉
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适合女性的有氧运动有哪些
滑冰、自行车、慢跑或散步等。适合女性的有氧运动有哪些11、单车现在很多健身房都有动感单车,这些单车的设计非常适合有氧训练,但一般单车训练室都太小,很多人在以前训练时,房间里很容易缺氧,虽然健身房这样设计是为了提高环境温度,使运动者大量出汗提高减肥功效。但...
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女性晚上健身什么时间好:女性应如何开始正确锻炼
晚上健身之后不久就是睡眠时间,所以必须掌握好锻炼时间,持续时间过长或健身结束跟睡觉时间距离短,都容易影响睡眠。那么,女性晚上健身什么时间好?一般锻炼多久合适?另外,女性该如何锻炼效果好呢?一起去看看吧。女性晚上健身什么时间好第一个健身好时段:17点-19点傍晚17-...
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产后有什么瘦身食谱
青木瓜肋排汤做法:1。肋排切小块,用滚水汆烫。2。青木瓜切小块备用。3。水烧开,放入肋小排、青木瓜、嫩姜片、盐,以大火烧开后转小火煮约25分钟,洒上葱花即可盛出。原料:肋排350克、青木瓜300克调料:盐、嫩姜、葱花、酒少许特点:青木瓜是一种高纤食品,又可促进乳汁分泌;...
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平板支撑有什么用:正确平板支撑及好处盘点
平板支撑有什么用:正确平板支撑及好处盘点平板支撑的正确姿势俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。平板支撑有什么用及好处...